10 pasos para bajar de peso con seguridad


1) Pregunte a su médico acerca de objetivos razonables

Su médico u otros trabajadores de la salud pueden ayudarle a establecer objetivos razonables para un buen peso sobre la base de su altura, contextura, y la edad. Los hombres y las mujeres muy activas pueden necesitar hasta 2.500 calorías diarias. Otras mujeres inactivas y sólo los hombres necesitan unas 2000 calorías diarias. Un plan seguro es comer de 300 a 500 calorías menos al día para perder 1 a 2 libras a la semana.

2) 30 Minutos de Ejercicio

Por lo menos 30 minutos de ejercicio, como caminar a paso acelerado, la mayoría de los días de la semana. La idea es utilizar más calorías que usted come. Es necesario utilizar  las calorías del día y algunas de las calorías almacenadas en su grasa corporal.

3) Coma con moderación y controle el tamaño de porciones

Muchos personas comen demasiado, incluso bajo en grasas. La mayoría de los restaurante las porciones son lo suficientemente grandes como para dos o incluso tres personas. Compruebe el tamaño de las porciones en las etiquetas de los alimentos. Algunas personas encuentran que la medición de alimentos para una semana o dos les ayuda a estimar el tamaño de las porciones sanas.

4) Coma menos grasa y azúcar


Esto le ayudará a cortar calorías. Alimentos fritos y grasos postres rápidamente completan la cantidad de calorías diarias. Y estos alimentos no pueden ofrecer los demás nutrientes que necesita.

5) Comer más alimentos ricos en fibra

Alimentos ricos en fibra son más llenadores que otros alimentos - para que las personas tienden a comer menos. La fibra insoluble también puede dificultar la absorción de calorías de grasas densas. Además, los estudios han encontrado que las dietas bajas en grasas saturadas y colesterol y alto en fibra están asociadas con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer, diabetes, trastornos digestivos y las enfermedades del corazón. Por lo tanto, comer una manzana en lugar de una bolsa de chips es una opción inteligente para alguien tratando de perder peso y mantenerse saludable.

6) Consejos para cortar calorías y grasa

Coma muchas verduras, frutas y productos de grano como el pan y el arroz.
Coma sólo pequeñas porciones individuales de alimentos ricos en grasa o calorías.
Comer menos azúcar y menos dulces.
Beber menos alcohol o no alcohol.
Elija los alimentos cuyas etiquetas dicen bajo, luz o reducirse a describir calorías o grasa.
Elegir 1 por ciento o leche descremada y productos de los quesos de grasa reducida.
Reemplazar con helado sin grasa por helado de yogurt.
Asegúrese de que los pescados, las aves, y la carne magra tengan poca grasa. Cortar la piel y la grasa.
Cocine, asado o al vapor los alimentos.

7) Darse un gusto (pero no en exceso)

Esto no puede impedir que usted coma lo que desee. Sin embargo, coma sólo una pequeña cantidad. Asegúrese de que sus otros alimentos de ese día son bajos en grasa y calorías.

8) Comer una amplia variedad de alimentos

Variedad en la dieta le ayuda a obtener todas las vitaminas y otros nutrientes que necesita.

9) Cuidado con las promesas de rápida y fácil pérdida de peso

Las dietas de moda no son buenas, ya que a menudo exigen demasiado o muy poco de un tipo de alimento. Como resultado, usted no puede obtener importantes nutrientes que necesita diariamente. Recuerde, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente no es cierto.

¿Qué pasa con píldoras de dieta?

Tabletas para comprar sin prescripción no harán una gran diferencia en cuánto pierden cada semana, o durante cuánto tiempo mantener el peso. Si usted hace uso de ellos, lea cuidadosamente la etiqueta. Debido a los posibles efectos secundarios, tales como presión arterial elevada, nunca tome más de la lista de dosis.

10) Antes de unirse a un programa de pérdida de peso, haga preguntas

¿La empresa:

Explica posibles riesgos para la salud de la pérdida de peso?
Explicar todos los gastos?
Incluye mantener el peso durante un largo período?
Tiene las prueba de éxito, y no sólo elogios por otras personas?
Dan una respuesta clara y veraz declaración de la forma que vas a perder peso, incluyendo cuánto y cuán rápido?
Enseñan a comer saludable y hacer más ejercicio?
Consulte a su médico o nutricionista para obtener más información acerca de la pérdida de peso saludable.


Algunos hechos interesantes:

El número de calorías que usted quema depende de su composición corporal, el metabolismo y la ingesta de alimentos.
No son dependientes de la hora del día que usted elija hacer ejercicio.
Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Para perder 1 libra a la semana, tendrá que quemar 3500 calorías más de lo que usted come durante la semana.
El ejercicio aumenta tu metabolismo.
Aumente su actividad física y coma menos.

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