10 consejos para bajar de peso

Bajar  de peso no tiene por qué ser una tortura. Al adoptar al menos tres de estos comportamientos que son fáciles de integrar en su día a día de rutina, y aprobados por nutricionistas podrás ser más delgada y más sana en el día. 

Bocadillos, pero con moderación


Los bocadillos entre las comidas solían estar prohibidos para la pérdida de peso. Sin embargo, los nutricionistas saben ahora que es mejor satisfacer un antojo con snack sano que comer comida basura más tarde. Los mejores alimentos son, bocadillos con proteínas, como una barra de queso, una cucharada de mantequilla de maní en una pieza de fruta, o un tazón de tamaño mediano de frijoles de soya.

Apagar la TV


Comer al frente de la TV puede hacer que se ingiera en calorías 40 por ciento más de lo habitual, según informa un nuevo estudio. Y los mensajes de texto, la conducción, o cualquier otra actividad de distracción durante la comida también puede resultar en el mismo problema. En su lugar, come cada comida sentado en la mesa, incluso si estás comiendo sola.

Pésate regularmente


Si tu peso normal  aumenta varios días de corrido, esto una bandera roja que te permite saber que necesitas recortar tus comidas, o reforzar tus entrenamientos.

Ejercita tres veces a la semana


Hacer cinco minutos de flexiones, sentadillas y las estocadas, (en intervalos de 30 segundos) ayuda  a construir y mantener la masa muscular. Mientras  más músculo tengas, más alto será tu metabolismo, por lo que quemaras más calorías.

Distracciones


La próxima vez  que tengas ansias de un alimento específico, llama a un amigo o reorienta tu cerebro con otra tarea. Investigaciónes muestra que los antojos sólo durarán alrededor de 5 minutos, por lo que en el momento de colgar, la necesidad de comer comida basura ha desaparecido.

Come un desayuno grande


Las  comidas compuesta principalmente de carbohidratos y proteínas con un poco de grasa mantiene los niveles de azúcar en la sangre constantes y disminuyen la sensación de hambre por lo que se puede evitar comer en exceso al almuerzo. Trigo integral, como tostadas, clara de huevo y pavo son buenos alimentos para empezar.



Restringir el alcohol



Una inocente margarita o combinado puede acumular cientos de calorías que no hacen nada para saciar su apetito. Disfrute sólo los fines de semana y trata de recortar la cantidad, una copa de vino, cerveza light, o vodka y soda sontres bebidas que tienen alrededor de 100 calorías por porción.



Frutas dos veces al día


La fruta no tiene nada de grasa y es sobre todo agua, por lo que te llena, dejando menos espacio en el plato (y en el estómago). Los carbohidratos de la  fruta son una buena clase de hidratos de carbono que contienen mucha fibra saludable.

Duerme más


Llegar a la cama a sólo 30 minutos más temprano y levantarse 30 minutos más tarde de lo que normalmente duermes puede ayudarle a tomar mejores decisiones alimenticias, informan los investigadores. Por lo tanto, cuando usted está bien descansado, usted es menos propenso a comer bocadillos por fatiga o estrés.



Visualízate  delgada


Cuando sientas que la fuerza de voluntad s está rompiendo, evoca una imagen mental de ti misma delgada. La motivación visual, te mantiene enfocado en tu objetivo de peso y te recuerda que es posible, ya que lo has logrado antes.

 

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