30 minutos para un estomago plano

Reducir la ingesta de calorías le ayudará a bajar de peso. Sin embargo, si quieres perder mucho peso, correr te ayudará a alcanzar tu peso ideal más rápido.


Una persona de 65 kilos puede quemar 300 calorías durante una carrera de 30 minutos. Usted puede averiguar la cantidad de calorías que quema ejercitando mediante una calculadora de calorías. Para maximizar la pérdida de peso, corra regularmente e incorpore varios tipos de entrenamiento para aumentar su velocidad, resistencia y kilometraje.


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Si es que está cansada de tener mucha grasa y dispuesta a hacer algo al respecto, se sorprenderá al enterarse de que se tarda sólo 30 minutos para tener un vientre plano, con sólo cinco días a la semana.

30 minutos para un estomago plano

Por mucho que usted desee tener una estomago plano, firme y elegante, se necesita esfuerzo, pero no mucho esfuerzo, ya que algunos creen que trabajar los músculos ayuda bajar de peso. Usted no necesita un aparato o un complejo programa de ejercicio. En lugar de eso lo que necesita es 30 minutos para un vientre plano. Estos 30 minutos deben ser gastados en el ejercicio aeróbico. Establezca esta rutina por lo menos cinco días a la semana combinado con la limitación de su ingesta de calorías y asi se puede derretir la grasa corporal de su barriga. Si desea ver un vientre más plano tendrá que:

Ejercitar 30 minutos diarios 5 días a la semana


Quemar más calorías que usted toma.

¿Por qué el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico quema energía. Cuando usted come, las calorías que usted toma proporcionan el combustible para la energía. Sin embargo, si usted come más combustible que usted quema, su cuerpo de manera eficiente almacena la energía no utilizada en forma de grasa. Como las reservas de energía se almacenan, la grasa se acumula y se gana peso no deseado. Se toma tiempo para quemar este exceso de grasa al igual que tomó tiempo para ganarlo.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto incluyen:

- Danza
- El uso de la bicicleta
- Esquí
- Caminar (15 minutos)
- Subir escaleras
- Natación

Limitar sus calorías

Aprender a comer una cantidad razonable de calorías es posible. Por ejemplo, si usted planea permanecer en 1000-1200 calorías al día y salir para el almuerzo, usted puede pensar que una pequeña orden de papas fritas, una pequeña hamburguesa con queso y una Coca-Cola Zero es una buena elección. Es pequeña, después de todo - hasta que usted busca en el contenido de calorías. La pequeña hamburguesa con queso solo es de 300 calorías. Las papas fritas son otras 248. Aprender a ser conscientes de cuánto combustible está teniendo realmente le ayudará a hacer decisiones sabias en el futuro.

Consejos de Mantenimiento

Es fácil desanimarse cuando se trata de perder peso. En lugar de centrarse en los hábitos de su pasado, considere la posibilidad de centrarse en 30 minutos para un vientre plano. Estableczca metas alcanzables. Esto significa metas sobre las que usted tiene control . Si usted se fija una meta a perder 3 kilos en una semana, usted no tiene el control total (de su metabolismo) y está destinada al fracaso. En lugar de ello, se puede fijar una meta para el ejercicio 30 minutos al día cinco días a la semana. Junto con establecer un objetivo de contar calorías. A medida que logra estos objetivos cada semana, su motivación aumentará.
Otros consejos incluyen:

Mida en lugar de pesar - Mide tu cintura y el estómago antes de empezar y de nuevo cada seis semanas. Pueden fluctuar de peso mientras la grasa se sustituye por agua o músculo. Una cinta de medir muestra cómo disminuye tu barriga.

Mantenga un diario de comida

Planifique con anticipación - Imprima una copia de las cantidades de calorías para diferentes cadenas de comida rápida y llévela en su coche. Entonces, si se encuentras en una situación en la que tiene que comer fuera de la casa, usted estaría dispuesto a tomar decisiones informadas. Usted puede encontrar información en línea acerca de la información nutricional de estas comidas.
Si bien caminar es buen ejercicio, también se beneficiarán los músculos de su estómago en contar hasta 10 mientras se contraen los abdominales. Liberelos después de contar 10, y repetir. Esto ayudará a que su estómago se tonifique mientras usted camina.
Si empieza a aburrirse, cambie a otra rutina. Mezcle las cosas.
Beba abundante agua.
Levantamiento de pesas
Una vez que usted consigue en el hábito de ejercicio regular y de elegir opciones más saludables, podrá levantar más peso en su rutina. Esto construye el músculo y el músculo quema calorías.

Encuentre a un amigo

Si usted tiene un historial de fracasos cuando se trata de ejercicio y comer bien, encuentre un amigo que también quiera bajar de peso. Establezca un tiempo cada día para reunirse y este dispuesta a llamarlo para apoyo. Un amigo es alguien con quien puede hablar, sudar y compartir las recetas. Cualquiera que sea el ejercicio que usted elija, no funcionará hasta no hacerlo. Son sólo 30 minutos al día.

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