El consumo de alcohol durante la pérdida de peso

Si es que tuviste demasiado de beber el viernes por la noche, te debes preguntar qué tipo de efecto tendrán esos vasos adicionales de tequila en tus entrenamientos o dieta.

Tal vez estás preocupado, ya que has oído esos rumores flotando alrededor que el alcohol se convierte instantáneamente en grasa. Parece que cada artículo que se lee tiene una opinión diferente. Bueno, después de unas cuantas preguntas sobre este tema exacto, pensamos que era tiempo de escribir un resumen rápido y conciso de lo que la ciencia nos dice acerca del alcohol y los entrenamiento y la dieta.

Comencemos con la declaración que "alcohol se convierte en grasa" - esto en sí mismo es un error. El alcohol es realmente muy difícil de convertir en grasa, como la proteína. Aunque el alcohol no se almacena como grasa, la cantidad que consume tiene un efecto sobre la cantidad de grasa que se quema.

El alcohol se compone de 7 calorías por gramo. Por desgracia, se consideran calorías "vacías" en el sentido de que no proporcionan a su cuerpo de los nutrientes esenciales necesarios para aumentar la masa muscular.

Cuando se metaboliza el etanol (también conocido como alcohol), se convierte en acetato y acetil-CoA, lo que indica al cuerpo a no quemar grasa ni azúcar. Por lo tanto, cuando usted consume alcohol, no se almacena como grasa, pero puede disminuir la cantidad de grasa que quema.

Si bien la declaración anterior parece bastante simple, hay varios otros factores que entran en juego, principalmente la cantidad de alcohol que está consumiendo.

La buena noticia para aquellos de nosotros que les gusta beber una copa de vino de vez en cuando es que en pequeñas cantidades, el alcohol puede ser beneficioso, al igual que la cafeína. Algunos de los efectos positivos pueden incluir: reducción de los niveles de estrés, disminución de la resistencia a la insulina y aumento del colesterol HDL (el buen tipo).

Sin embargo, antes de emocionarse y comenzar a consumir alcohol cada noche, echemos un vistazo a algunas de las directrices generales y otros factores que usted debe considerar.

Para generalizar, el alcohol nos hace anhelar más alcohol y comida, y con eso viene más calorías. En teoría, una pequeña cantidad de alcohol no pondrá un amortiguador en sus esfuerzos de construcción de músculo o pérdida de peso, pero puede conducir indirectamente al aumento de peso.

Un umbral general, citado en estudios para definir la cantidad que usted podría beber con seguridad antes de experimentar efectos negativos en sus esfuerzos es de 0.5 / kg de peso corporal. Esto equivale a aproximadamente dos bebidas para una mujer que pesa 70 kilos.

Beber más de esto sobre una base semanal tiene muchos efectos negativos, algunos de los cuales incluyen: reducción del flujo sanguíneo a los músculos, deshidratación, reducción de los niveles de testosterona (después de cardio), y aumento de estrógeno.

El mensaje general es, no lo evites completamente. Un poco de alcohol con moderación no deberían afectar tus esfuerzos en el gimnasio o en tu dieta.

 

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