Caminatas como ejercicio

El ejercicio cardiovascular como caminar, pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función cardiaca y el tono muscular, así como disminuir la presión arterial, colesterol, riesgo de accidente cerebrovascular, y el riesgo de lesiones.

Además, la mejora de la fuerza alrededor de las articulaciones puede ayudar con el conjunto de enfermedades degenerativas.

Pero eso no es todo. Los beneficios son múltiples, no menor es la mayor sensación de bienestar o la felicidad con el aumento de los niveles de endorfina.

Muchos entrenadores, dicen que tienen una especie de "despertar" cuando comienzan a entrenar afuera. Comienzan a sentirse mejor, por lo que pueden dormir mejor, manejan el estrés mejor, y obtienen más energía en el proceso. Como resultado de ello, su autoestima mejora.

Cuando los senderistas enlistan a un socio, es incluso mejor.

Un paso hacia la salud y la felicidad

Recomendable es que las personas encuentren un amigo con quien hacerlo. Ayuda a que caminar se convierta en una parte del día que se espera, y no que se le teme.

El apoyo social es el factor más importante cuando alguien se adhieran a un programa. Incluir un socio - incluso a un perro - ya que se siente mejor reforzado.

Se alienta también a los caminantes a mantener una diario para trazar el progreso.

En el diario, se recomienda que escribir todo: el clima, cómo se sintió ese día, quién fue con usted, y hasta qué punto usted caminó.

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Primeros pasos

No escatime cuando se trate de calzado. Se aconseja a todos los paseantes obtener un buen par de caminar o zapatos para correr con apoyo y la buena amortiguación para evitar lesiones, incluso cuando están comenzando.

Incluso si sigue todos los consejos para mantenerse motivado, no siempre es fácil, dicen los expertos.

Se debe aceptar el hecho de que no  siempre va a querer hacerlo. Es normal tener variaciones en la energía y experimentar un malestar a veces. Es parte del proceso de acondicionamiento de su cuerpo. Esto no significa que esté en retroceso, es simplemente la vida.

Al iniciar un programa de caminatas, los expertos asesoran a partir lento, y luego distancias más largas y más tiempo en los caminos. Incluso si 10 minutos es todo lo que puede manejar en primer lugar, es un comienzo. Sientase satisfecho, mantenerga la motivación, y trate 15 minutos en un par de días.

Manteniendo la seguridad

Tenga en cuenta, que, aunque muy seguro, caminar no puede ser para todos. Se recomienda que las personas con las extremidades inferiores con enfermedades degenerativas como la artritis o las enfermedades cardiovasculares vean a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de ejercicio. Algunos síntomas de la artritis puede ser agravada por el impacto, en este caso, puede que desee caminar sobre una superficie blanda como una pista o decidir a nadar o usar una bicicleta estacionaria en lugar.

Recientes estudios de los CDC han señalado que incluso el ejercicio moderado puede aportar enormes beneficios.

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