Comer emocional


Descubra cómo el comer emocional puede sabotear sus esfuerzos para adelgazar y obtenga consejos para recuperar el control de sus hábitos alimenticios.

A veces las mayores ansias por alimentos ocurren cuando está en su punto más débil emocionalmente. Es posible que busque confort en la comida - consciente o inconscientemente - cuando se enfrenta a un problema difícil, estrés, o simplemente busca mantenerse ocupado.

Pero el comer emocional puede sabotear sus esfuerzos para adelgazar. El comer emocional conduce a menudo a comer en exceso, sobre todo comidas demasiado altas en calorías, alimentos dulces, y comidas grasas. Pero la buena noticia es que si es propenso al comer emocional, puede tomar medidas para recuperar el control de sus hábitos alimenticios y volver al buen camino de sus objetivos de pérdida de peso.

La conexión entre el estado de ánimo, los alimentos y la pérdida de peso

El comer emocional es comer como una forma de suprimir o aliviar las emociones negativas, tales como el estrés, la ira, el miedo, el aburrimiento, la tristeza y la soledad. Tanto eventos importantes en la vida y como molestias de la vida diaria pueden desencadenar emociones negativas que llevan al comer emocional y alteran sus esfuerzos de adelgazar. Estos desencadenantes pueden incluir:

• Desempleo
• Presión financiera
• Problemas de salud
• Conflictos en las relaciones
• Estrés laboral
• Mal tiempo
• Fatiga

Aunque algunas personas en realidad comen menos al enfrentar emociones fuertes, si está con angustia emocional, puede que recurra a un comer impulsivo o compulsivo - puede comer rápidamente lo que sea conveniente, sin ni siquiera disfrutarlo. De hecho, sus emociones pueden llegar a estar tan ligadas a sus hábitos alimenticios que de forma automática busca un dulce cada vez que está enojado o estresado sin detenerse a pensar en lo que estás haciendo.

La comida también sirve como una distracción. Si está preocupado acerca de un evento próximo o en medio de un conflicto, por ejemplo, puede que se centre en comer comida confortable en lugar de tratar con la situación dolorosa.

Sin importar cual emoción lo conduzca a comer en exceso, el resultado final suele ser el mismo. Las emociones vuelven, y es posible que ahora lleven la carga adicional de culpabilidad de truncar su meta de pérdida de peso. Esto también puede conducir a un ciclo poco saludable - las emociones gatillar un comer en exceso, se culpa por salirse del camino para bajar de peso, se siente mal, y comer de nuevo.

Consejos para devolver sus esfuerzos de pérdida de peso al buen camino
A pesar de que las emociones negativas pueden desencadenar el comer emocional, usted puede tomar medidas para controlar los antojos y renovar su esfuerzo de pérdida de peso. Para ayudarse a dejar de comer emocionalmente, pruebe estos consejos:

- Domine su estrés. Si el estrés contribuye al comer emocional, intente una técnica de manejo del estrés, tal como el yoga, la meditación o la relajación.

- Haga un chequeo de la realidad de su hambre. ¿Su es hambre física o emocional? Si comió hace apenas unas horas y no tiene un estómago ruidoso, probablemente no está realmente hambriento. Déle al ansia un poco de tiempo para pasar.

- Mantenga un diario de alimentos. Anote lo que come, cuánto come, cuándo come, cómo se siente cuando come y lo hambriento que está. Con el tiempo, podrá ver los patrones que emergen y que revelan la conexión entre su humor y la comida.

- Busque apoyo. Tiene mayor probabilidad de llegar al comer emocional si no tiene una buena red de apoyo. Apóyese en su familia y amigos, o considere unirse a un grupo de apoyo.

- Luche contra el aburrimiento. En vez de picar cuando no está realmente hambriento, distráigase. Salga a caminar, vea una película, juegue con su gato, escuche música, lea, navegue por Internet o llame a un amigo.

- Quite la tentación. No mantenga suministros de alimentos confortables en su casa si le es difícil resistirse. Y si se siente enojado o azul, posponga su viaje a la tienda hasta que esté seguro que tiene sus emociones bajo control.

- No se prive. Cuando está tratando de alcanzar una meta de pérdida de peso, puede limitar las calorías en exceso, comer los mismos alimentos con frecuencia y desterrar las golosinas que le gustan. Esto sólo puede servir para aumentar sus antojos de alimentos, especialmente en respuesta a las emociones. Déjese disfrutar de una golosina ocasional y coma variado, para ayudar a reducir los antojos.

- Aperitivos saludables. Si siente el impulso de comer entre comidas, elija un aperitivo bajo en grasa y bajo en calorías, como las frutas frescas, verduras con aderezo sin grasa, o palomitas de maíz sin mantequilla. O pruebe versiones bajas en grasa de sus comidas favoritas para ver si cumplen su deseo.

- Duerma lo suficiente. Si está constantemente cansado, puede recurrir a los aperitivos para tratar de darse un impulso de energía. Tome una siesta o vaya a la cama más temprano en lugar de esto.

- Busque terapia. Si ha probado las opciones de auto-ayuda, pero todavía no puede conseguir controlar su comer emocional, considere la terapia con un proveedor profesional de salud mental. La terapia puede ayudarle a entender las motivaciones detrás de su alimentación emocional y ayudarle a aprender nuevas habilidades para enfrentarla. La terapia también puede ayudarle a descubrir si puede tener un trastorno de la alimentación, que a veces están relacionados con el comer emocional.

Si tiene un episodio de comer emocional, perdónese a si mismo y comience de nuevo al día siguiente. Trate de aprender de la experiencia y haga un plan de cómo se puede prevenir esto en el futuro. Céntrese en los cambios positivos que está haciendo en sus hábitos alimenticios y dese crédito por hacer cambios que van a conducir a una mejor salud.