Bajar de peso corriendo

Reducir la ingesta de calorías le ayudará a bajar de peso. Sin embargo, si quieres perder mucho peso, correr te ayudará a alcanzar tu peso ideal más rápido.

Una persona de 65 kilos puede quemar 300 calorías durante una carrera de 30 minutos. Usted puede averiguar la cantidad de calorías que usted quema en ejecución mediante una calculadora de calorías. Para maximizar la pérdida de peso, correr regularmente e incorporar varios tipos de entrenamiento para aumentar su velocidad, resistencia y kilometraje.

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Paso 1

Si nunca has corrido, primero consulta a un médico, que puede ayudar a determinar si estás lo suficientemente en forma para comenzar a correr con regularidad. Una vez que tengas permiso, comprar unos zapatos para correr en una tienda especializada. Pregunte a un vendedor en la tienda para determinar qué tipo de zapato para correr es el correcto para su tipo de pie: control de amortiguación, la estabilidad o el movimiento.

Paso 2

Elije un programa que se adapte a tu nivel de condición física actual y capacidad. Si eres un principiante, comienza con un programa de caminata o un programa de caminar y correr que alterna entre períodos de caminar y correr. Un entrenamiento de ejemplo podría incluir caminar durante 10 minutos, y luego alternando un minuto de correr, con un minuto de caminar. Terminar con 10 minutos de caminata como enfriamiento.

Paso 3

Correr regularmente durante la semana, por lo menos cuatro o cinco veces, para obtener mejores resultados. Cuanto más corras, más se quema calorías y aumenta tu metabolismo. Los estudios sugieren que una carrera de 40 minutos te mantendrán quemando calorías a una velocidad más altapor 19 horas después de haber dejado de funcionar.

Paso 4

Alterne su programa entre pistas fáciles, sesiones intensas que trabajan en el desarrollo de la velocidad, y recorridos largos, distancias largas a ritmo lento que construir la resistencia y el kilometraje. La velocidad óptima de las carreras intensas debe oscilar entre la velocidad de tempo y el ritmo de intervalo. Toma un día de recuperación después de una intensa carrera o una carrera larga y lenta.

Paso 5

Combina tu programa con el consumo de una bien dieta equilibrada y nutritiva. Elije granos enteros como fuentes de carbohidratos, proteínas magras y grasas saturadas. Una dieta rica en carbohidratos complejos ayuda a mantener tus niveles de energía durante la ejecución y restaurar los niveles de glucógeno agotados después de haber terminado.

Consejos y advertencias

Trae un bocado de comida contigo si vas a correr más de una hora. Come una comida que contenga hidratos de carbono complejos y proteínas dos horas después de una carrera.
Bebe mucha agua o bebidas deportivas antes, durante y después de una carrera para que permanezcas hidratado. Aumenta tu kilometraje semanal en no más de un 10 por ciento a la semana para evitar lesiones.