El mejor tiempo para hacer ejercicio

¿Si queremos perder peso y aumentar al máximo la pérdida de grasa, deberíamos hacer ejercicio en la mañana, la tarde o la noche?

Este artículo examina los pros y los contras de hacer ejercicio en distintos tiempos durante el día con el fin de ayudarle a planificar sus entrenamientos para asegurarse de quemar el número máximo de calorías o kilojulios y al hacerlo, se mueva más cerca de alcanzar su meta de pérdida de peso y ser más feliz, más saludable.

El ejercicio por la mañana


Algunos son "gente de la mañana" y algunos no lo son.

Para el resto, la idea de levantarse una hora antes de lo que sea absolutamente necesario envía escalofríos de pánico por nuestra espina dorsal.

Asumiendo que las personas “no mañaneras” puedan arrastrarse fuera de la cama a horas intempestivas (especialmente en medio del invierno), hay otro obstáculo a superar - la idea de hacer ejercicio con el estómago totalmente vacío.

Dejando esto de lado por un momento, hay algunas buenas razones para ejercitarse en la mañana y también algunas muy buenas razones por qué podría no ser una gran idea.

Vamos a echar un vistazo a cada uno de estos pros y contras.

Pros del ejercicio mañanero


Hacer ejercicio en la mañana, puede:
• Hacer que nuestro metabolismo tenga un muy buen comienzo, ayudándonos a quemar más calorías durante el día
• Promover más quema de grasa, porque nuestras reservas de glucógeno vacías fuerzan nuestro cuerpo a quemar grasa en cambio
• Produce endorfinas que nos estimulan y nos ayudan a tener un comienzo positivo en el día
• Actúa como una taza de café y nos despierta
• Nos ayuda a hacer más ejercicio consistente al minimizar las distracciones
• Se puede crear tiempo para hacer ejercicio si nos obligamos a levantarnos un poco antes
• Mejorar los niveles de energía para el resto del día
• Mejorar nuestra agudeza mental durante horas después
• Nos permite ejercitar sin ser afectados por el calor del verano
• Reduce al mínimo su exposición a la contaminación del aire al ejercitar al aire libre
• Hacer que sea más fácil conseguir las máquinas en el gimnasio sin tener que esperar y cuando los límites de tiempo no se aplican

Contras del ejercicio mañanero


Además de tener muchos aspectos positivos, el ejercicio por la mañana también tiene algunos aspectos negativos.

Se incluyen en estos están los hechos de que el ejercicio por la mañana puede:
• Obligarnos a hacer ejercicio con menos que los niveles de energía óptimos
• Promover las lesiones al obligarnos a hacer ejercicio con los músculos fríos y rígidos
• Si ejercita antes de comer, los músculos (y la grasa) pueden ser utilizados como fuente de combustible
• Hace que sea difícil para nosotros para formar el hábito de hacer ejercicio (si no es "persona mañanera")
• Nos pone a algunos en mayor riesgo de ataque al corazón (la investigación sugiere un aumento del riesgo generalizado)

El ejercicio por la tarde


Contrariamente a la creencia popular de que el ejercicio por la mañana es mejor, algunas investigaciones muestran que el momento ideal para el ejercicio, desde un punto de vista fisiológico, es en realidad por la tarde.

Vamos a echar un vistazo a los pros y los contras de trabajar por la tarde.

Pros del ejercicio por la tarde


Hacer ejercicio en la tarde puede:
• Aumentar el rendimiento del ejercicio - la temperatura de nuestro cuerpo es ideal y los músculos están en su peak de fuerza
• Previene las lesiones - los músculos están lo suficientemente calientes y la mayoría de nosotros está alerta por la tarde
• Mejora el rendimiento - los ritmos circadianos en nuestros cerebros están en un estado ideal
• Expulsar el cuerpo de la tensión que se ha acumulado durante el día
• Nos da algo que esperar antes de relajarse en la noche
• Hace que el ejercicio parezca fácil - los estudios demuestran que la percepción del esfuerzo del ejercicio es menor al final del día
• Hace que el ejercicio sea conveniente - ejercitar durante la hora del almuerzo, por ejemplo,
• Facilita el "asociarse" o encontrar un compañero de entrenamiento
• Puede ayudar a reducir la cantidad de alimento que comemos - por que nos ayuda a evitar comidas grandes, por ejemplo
• Puede ayudar a reducir la cantidad de comida que sentimos querer comer antes de la cena
• Ayuda a maximizar nuestra condición física y el tamaño muscular y fuerza – las investigaciones muestran que es mejor de 3 -7 pm.

Contras del ejercicio por la tarde


Además de tener muchos aspectos positivos, el ejercicio por la tarde tiene algunos aspectos potencialmente negativos.

Entre ellos, el ejercicio de la tarde puede:
• Imponer límites de tiempo que no nos permitan entrar en un entrenamiento completo
• Entra en conflicto con las distracciones y otros compromisos que nos impiden ejercitar
• La investigación sugiere que la función pulmonar es peor al mediodía, lo que podría afectar el rendimiento aeróbico
• Los gimnasios suelen ser más activos alrededor de las 5 a 6 pm por lo que es difícil de conseguir un equipo
• Los gimnasios a veces tienen 20 minutos de tiempo límite para el equipo de aeróbicos de la tarde

Ejercicio por la noche


Para algunos de nosotros la noche es el momento ideal para hacer ejercicio.

De acuerdo con algunos estudios de investigación sobre la función pulmonar, los ritmos del cuerpo, los niveles de temperatura y hormonales, el mejor momento para hacer ejercicio es a las 6 pm.

Éstos son algunos de los pros y los contras de ejercitar en la noche.

Pros:

• Para la mayoría de la gente, la temperatura corporal y los niveles de la hormona están en su peak a las 6 pm
• Los músculos están calientes y flexibles
• Algunos de nosotros somos capaces de entrenar más duro al final del día, porque el esfuerzo percibido es menor
• Puede ayudar a regular la cantidad de comida que desea comer para la cena
• Al final de la tarde por lo general no tiene el nivel de interrupciones o distracciones de otros momentos del día
• Hacer ejercicio en el gimnasio es más fácil después de la noche cuando los demás miembros han ido a casa
• Los entrenamientos a finales de la tarde pueden eliminar el estrés y nos ayudan a apagar el cerebro después de un día de la estimulación
• Hacer ejercicio en la noche nos puede hacer sentir más relajados y cansados, facilitando un mejor sueño

Contras:

• Las distracciones y compromisos en conflicto son más probables en la tarde que por la mañana
• Hacer ejercicio en la noche puede energizar a algunos de nosotros, por lo que es difícil conseguir el sueño
• Ejercitar afuera en la noche es, obviamente, más peligroso que durante la mañana o por la tarde
• Durante el verano, las noches son las horas más calurosas del día, por lo que es incómodo para el ejercicio
• El ejercicio de la noche no goza del efecto "postcombustión" - nuestro metabolismo disminuye cuando nos quedamos dormidos

Conclusión


¿Sabe cual es el mejor momento para hacer ejercicio con el fin de maximizar la pérdida de grasa y de peso?

Este artículo examina los pros y los contras de hacer ejercicio varias veces durante el día con el fin de ayudarnos a obtener más de nuestros entrenamientos y movernos mucho más cerca de alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso.

Independientemente de lo que dice la investigación, cada individuo es único, y como tal, la química corporal de cada persona y su reloj interno es diferente. Lo que funciona mejor para otra persona puede no funcionar para nosotros. De hecho, lo que funciona mejor para nosotros hoy en día puede cambiar en un par de meses o años.

Lo más importante del ejercicio es que hagamos algo. Es mucho menos importante lo que hacemos y cuando lo hacemos.

El mejor momento para todos nosotros para hacer ejercicio es el tiempo que estemos libres de interrupciones, cuando tengamos la energía y la temperatura corporal suficiente, y que nos pueda permitir ejercitar de manera lo más coherente posible en el largo plazo.

Mas ejercicios:

Ejercicios para la celulitis
Ejercicios para los triceps
Ejercicios abdominales
Ejercicios para brazos
Ejercicios para pectorales
Los 6 ejercicios mas eficaces
Bicicleta como ejercicio
Pilates
Caminatas
Natacion
Saltar la cuerda