Como bajar de peso después del parto 

Es común retener kilos adicionales después de la llegada del bebé. Hay varias cosas a considerar sobre la pérdida de peso, así como maneras de ayudarle a perder peso no deseado. 

Coma sano y dele a su cuerpo tiempo para recuperarse 

Su cuerpo tarda hasta 6 meses después del embarazo para que vuelva a la normalidad. Así que incluso si no está en periodo de lactancia, no se apresure demasiado en reducir las calorías. Además de los traumas físicos de dar a luz, lo que sí puede hacer que se sienta agotada, cuidar y ser responsable de un nuevo bebé puede ser muy estresante. Necesitará toda su energía - especialmente al familiarizarse con la "alimentación nocturna" y todas las otras exigencias de un nuevo bebé. Así que en lugar de centrarse en "bajar de peso", concéntrese durante los primeros tres meses o después del nacimiento de comer alimentos sanos con las calorías y nutrientes para darle la energía y nutrición suficiente. 

Ejercite cuando se sienta bien para hacerlo 

Hacer ejercicio muy vigorosamente, demasiado pronto, puede ser perjudicial para la salud. Esto no significa que usted necesite ser sedentario - por el contrario, debe ser capaz de iniciar el ejercicio suave, casi inmediatamente después de regresar a casa. Pero evite cualquier tipo de ejercicio vigoroso o evitelo hasta después de su primer control postparto. En el ejercicio, como en el caso de su dieta, se guiará por su médico. Él o ella le explicarán los beneficios del ejercicio - que incluyen el estado de ánimo, así como los beneficios físicos - y elaborar un programa de acondicionamiento físico adecuado para que usted siga. Por cierto, el ejercicio físico no interfiere con su habilidad para amamantar.  

Lactancia Materna 

Una nueva madre que amamanta a su niño recién nacido produce una producción media de 850 ml de leche materna al día. Para facilitar esto, la madre necesita consumir aproximadamente 500 calorías adicionales por día durante la lactancia. (Un poco más, si usted está bajo peso.) Además, amamantar a un bebé significa que necesita más nutrientes, así que asegúrese de seguir el asesoramiento de su médico o enfermera sobre la nutrición.

Reducción de peso para las Nuevas Madres: ¿Cuándo comenzar? 

Después de 2-3 meses, cuando usted sienta que su fuerza vuelve y cuando su período ha vuelto a la normalidad, puede empezar a seguir una saludable dieta para bajar de peso y comienzar a hacer ejercicio más vigoroso. Pero no busque la pérdida de peso rápida, guíese por su médico. Para una salud óptima, el objetivo es no perder más de 0,5 kilos por semana, y siga centrándose en comer alimentos nutritivos. 

¿Cuánto tiempo requiere para bajar de peso y recuperar su forma después del embarazo? 

Cuánto tiempo le tome regresar a su peso y forma anterior al embarazo depende en gran medida de la cantidad de peso que ganó durante el embarazo. El promedio de ganancia de peso durante el embarazo es entre 11 a 16 kilos. Durante el parto, las madres suelen perder 5 a 6 kilos, dejando un remanente de alrededor de 5 a 9 kilos de peso, los que - permitiendo un período de 3 meses de recuperación después del parto - fácilmente se pierden dentro de 6-8 meses. Si usted ganó más de 16 kilos durante el embarazo, necesitará un mes adicional de dieta por cada 3 kilos adicionales adquiridos. Así, por ejemplo, si usted ganó alrededor de 21 kilos, le llevará unos 10 meses recuperar su peso anterior al embarazo.

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