Dieta Comer sano


Tosca Reno escribió la dieta Coma Sano sobre la base de su experiencia personal con la pérdida de peso. Antes de que ella descubriera la forma de "comer limpio" Reno tuvo el sobrepeso de 90 kilos y carecía de energía después de dar a luz a tres hijos. Ella emprendió una increíble transformación, cambiando su dieta y estilo de vida. Su enfoque fue tan exitoso que ahora ella es casi una modelo de traje de baño.

Dieta Básica


Comer Sano significa básicamente que los alimentos son seleccionados a partir de su estado natural, y sin su conjunto. Por ejemplo, los tomates son sanos, lo que no es el ketchup. Salsa de tomate casera, puede considerarse un alimento limpio si es preparado a partir de cero con todos los ingredientes.

Esto no es necesariamente una baja en calorías a la dieta con un mayor énfasis en la calidad de los alimentos seleccionados, aunque proporcionar Tosca hace algunas sugerencias para ayudar con el control de calorías.

Reno destaca la importancia de comer un desayuno saludable todos los días y nunca saltarse las comidas. También alienta a dieta para preparar las comidas que deben comer fuera de casa de embalaje por alimentos nutritivos que los viajes bien y en la planificación por adelantado.

Ella recomienda seis comidas pequeñas cada día que van a estar compuesto totalmente limpio de los alimentos. Cada comida debe contener alrededor de 300-400 calorías y debe contener proteínas, así como hidratos de carbono complejos.

Truco comidas se permite sólo una vez a la semana. Esto significa que este es un muy estricto plan que requerirá una gran cantidad de disciplina, además de la aplicación de una dramática revisión de la dieta y el estilo de vida para la mayoría de la gente.

Alimentos recomendados

Una amplia gama de frutas y hortalizas frescas constituyen la base de la dieta.
Los carbohidratos complejos incluyen leguminosas, así como granos enteros como arroz y avena.
Lean las proteínas como pechuga de pollo, pavo y pescado.

Fuentes de incluir grasas saludables del aceite de oliva, aguacate y frutos secos crudos.
Alimentos para evitar incluir todos los alimentos procesados, granos refinados, azúcar, alimentos que contengan saturadas y grasas trans y el alcohol.

Ejemplo de plan de dieta

Desayuno
Tortitas de harina de avena con fresas frescas

Por la mañana Snack
Manzana cruda con nueces y frutas secas

Almuerzo
De estilo mediterráneo francés ensalada de lentejas

Merienda
Batido con fruta fresca y yogur

Cena
Pechuga de pollo asado con patatas rojas y espárragos

Postre
Manzana

Ejercicio Recomendaciones


El ejercicio se destaca como una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso y Reno aconseja a los lectores a aumentar la actividad tanto como sea posible, así como participar en un programa de entrenamiento de peso durante un mínimo de 30 minutos en 3 días cada semana. Ella atribuye su propia transformación inspiradora s peso a la formación de un alto grado


Pros

Recomienda una ingesta equilibrada de todos los grupos de alimentos.
Comidas frecuentes a lo largo del día en prevenir el hambre al tiempo que la nutrición de alta calidad a intervalos regulares.
Hace hincapié en cómo comer los alimentos sin transformar todo le hará sentirse mejor, así como mejorar su salud y la apariencia.
Énfasis en la importancia de la ingesta adecuada de ácidos grasos esenciales.
Ofrece muy buena receta y menú de planificación de recursos con las estimaciones de tiempo de preparación de las comidas, además de análisis nutricional.
Aumentará la conciencia de adecuado tamaño de las porciones.
Reno de la historia personal de la transformación es muy inspiradora y ayudará a los lectores se sientan motivados y alentados a realizar cambios en sus propias vidas.

Contras

Plan muy estricto. Debe renunciar a todos los alimentos procesados incluidos los carbohidratos refinados, azúcares, alimentos preparados y alcohol.
Puede interferir con las interacciones sociales, como salir a comer fuera puede ser extremadamente difícil sin desviarse del plan.

Conclusiones

En general este es probablemente uno de los mejores planes disponibles en el momento de considerarse desde la perspectiva de la calidad nutricional de la dieta. Sin embargo el consejo de Reno de eliminar completamente las grasas saturadas es cuestionable ya que hay pruebas para sugerir que éstos tienen un papel importante que desempeñar en la salud.

Comer limpio requiere una enorme disciplina y puede interferir con algunos aspectos de la dieta de estilo de vida, pero con una planificación cuidadosa que puede ser logrado y es probable que la mayoría de dieta será recompensada por su disciplina.

Pérdida de peso es probable que siga el tiempo, pero los resultados probablemente será más lento que muchos otros planes de dieta debido a la relativa mayor ingesta de calorías en esta dieta. Los beneficios de este enfoque, sin embargo, son que la pérdida de peso es más probable que se mantenga la salud y se mejorará en el proceso.