Dietas para niños


La mayoría de los niños son bombardeados con persuasiva y atractiva publicidad en una edad muy temprana. La mayoría de los alimentos anunciados tienden a ser altos en azúcar o sal y son a menudo patrocinados por coloridos dibujos animados.

Principales grupos de alimentos


Grasas

No hay necesidad de que los niños a coman productos bajos en grasas. Las grasas son un componente necesario de la dieta de cualquier persona. La cuestión de grasa es acerca de la moderación, debido a la mayor contenido calórico de las grasas. Algunas de las más importantes grasas que se requieren el desarrollo de la infancia son las Omega-3 y Omega-6.

Fuentes de omega-3 son el atún, salmón, semillas de sésamo, nueces, sardinas. Tenga en cuenta que los frutos secos no son adecuados para niños muy pequeños debido a un riesgo de asfixia.

Fuentes de omega-6 son aguacate, semillas de girasol, maíz, almendras.

Proteína

La proteína es esencial, pero debe ser moderado en los niños a fin de no sobrecargar los riñones. Buenas fuentes de proteína incluyen los huevos, leche, queso, yogures, pollo, pavo, carne de vacuno, cordero, el pescado, e incluso algunos granos como la avena.

Hidratos de carbono

Nunca hay necesidad de reducir los hidratos de carbono en los niños y debe ser la mayor parte de sus dietas. Muchos niños reciben sus carbohidratos de los jugos azucarados, dulces, alimentos procesados, y muchos otros snacks.

Buenas opciones de hidratos de carbono incluyen, frutas, verduras, pan, galletas, y cereales, muesli sin azúcar.

Adelgazamiento en niños y adolescentes

Los niños que tienen sobrepeso nunca debe tener dietas restrictivas o restricción de alimentos.

El programa debe abordar las cuestiones de comportamiento, así como cuestiones de nutrición.

Plan de alimentos para los niños

Granola baja en azúcar. Puede ser servido con leche, plátano picado, o zumo de frutas diluido.

Taza de cereales con trocitos de manzana y / o nueces picadas.
Huevos revueltos sobre pan tostado, quizás con yogurt simple.
Harina de avena con pasas de uva.
Pan tostado con un pequeño vaso de leche entera.

Almuerzos


Pastel de patata con atún.
Verduras.
Macarrones con queso y verduras.
Pollo y sopa de lentejas.
Pasta con jamón y guisantes.
Sándwich de atún

Cenas

Tortilla con frijoles verdes.
Cordero con patatas ligeramenta tostadas (no fritas) en aceite de oliva.
Pasta de atún con hortalizas.
Pan de pita con rodajas de pollo y pimientos rojos dulces.
Filete de salmón con puré de patata.
Cazuela de pollo y vegetales mixtos .

Bocadillos

Palomitas de maíz (de fabricación casera).
Frutas y frutos secos sin sal.
Mantequilla de mani sin azúcar sobre pan tostado.
Rebanadas de zanahorias y apio.
Ensalada de frutas frescas.