Bajar de peso en dos semanas

Metas Realistas

Si bien es posible bajar de peso en dos semanas, es necesario ser realista acerca de cuánto peso usted será capaz de perder. Un kilo por semana es la cantidad máxima recomendada de peso que perder, de acuerdo con las opiniones médicas, pero en realidad es posible perder mucho más, aunque no es recomendable mantener un regimen muy estricto por mucho tiempo. Usted tendrá que reducir unas 1.000 calorías diarias, alcanzadas a través de la dieta y el ejercicio, para llegar a la meta de bajar 1 kilo de peso en dos semanas. También necesitarás completar un entrenamiento cardiovascular durante este tiempo. Sesenta minutos en una elíptica puede quemar casi 600 calorías, y las bicicletas estáticas pueden quemar más de 500 calorías en tan sólo una sesión de 45 minutos.

Cómo perder 9 kilos en 2 semanas

Mucha gente quiere perder peso rápido para un evento como una boda, una reunión o una fiesta. Si deseas estar 9 kilos más delgada, pero no tienes mucho tiempo para salir, lee este artículo, sin saltarte una sola palabra, porque se van a revisar 2 maneras en que usted puede perder 9 kilos en 2 semanas .

Si quieres perder 9 kilos en 2 semanas puedes hacerlo de 2 maneras:

1. Haz una dieta de desintoxicación mediante jugos. Este tipo de dieta limpia tu cuerpo de toxinas y los alimentos sin digerir, mientras que te proporciona carbohidratos y azúcares. A pesar de que esta dieta no es adecuada para una larga duración, como una dieta de "choque" significa que te ayudará a perder mucho peso en un corto período de tiempo.

2. Si te gusta hacer ejercicio y tienes el tiempo, puedes perder 9 kilos haciendo un montón de actividad cardiovascular por dos semanas. Se sugiere hacer 1 hora de ejercicios aeróbicos durante 5 días en cada una de las 2 semanas. Puedes correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o lo que quieras. Si es que quieres jugar al baloncesto, al tenis o tomar clases de aeróbica, está bien también.

No hagas ejercicios intensos y una dieta de jugo de forma simultánea. Si el método elegido para quemar 8 kilos es el ejercicio necesitas energía. Reduce la cantidad de carbohidratos que comes, pero consume una gran cantidad de verduras, frutas y proteínas. Asegúrate de que todas las grasas sean saludables como el aceite de oliva y el aceite de canola.

Perder 9 kilos en 2 semanas no es la cosa más fácil del mundo pero si tú crees en ti misma y estás dispuesta a poner en un poco de esfuerzo, es seguro el que puedes hacerlo.

Más opciones:

Bebe principalmente agua

Una bebida deportiva o energética, batidos de frutas, o cerveza ligera contiene alrededor de 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen de la misma manera que 100 calorías de alimento, por lo que es un desperdicio. Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, y engañan a tu cuerpo a retener agua.

El agua, por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o nada de sodio, por lo que es la bebida perfecta para adelgazar. Y extrañamente, en realidad ayuda a eliminar el exceso de peso del agua, así como reiniciar tu metabolismo. Si es demasiado aburrido, agrega un poco de limón o hojas de menta.

Prohibe el pan blanco y pasta

Elimina todos los productos de grano blanco - como el arroz blanco, espaguetis, pan - instantáneamente porque los carbohidratos simples en estos alimentos causan hinchazón, especialmente alrededor de tu vientre.

Si quieres ir un paso más allá, en lugar de reemplazarlos con productos de pan de grano entero más saludables pero aún hinchables, sustitúyelos por vegetales en las semanas. De esta manera, un sándwich de pollo se convierte en ensalada de pollo, y las patatas fritas y la salsa se convierten en zanahorias. Los carbohidratos complejos de las verduras se digieren más lentamente, por lo que permanecen en el sistema por más tiempo. Y porque las verduras son en su mayoría agua, también ayudan a eliminar el exceso de peso del agua.

Haz ejercicio 30 minutos al día

Cualquier entrenamiento que eleve tu ritmo cardíaco quemará calorías. Pero quemarás más calorías si escoges una rutina de cardio que involucra múltiples músculos simultáneamente.

Tres a considerarson: spinning, cardio kickboxing y entrenamientos de bootcamp. Media hora de cada una quema de 200 a 300 calorías, mientras que tonifica los brazos, las piernas y el núcleo para que todo parezca más elegante y más apretado. Quemarás aún más calorías por sesión si tu entrenamiento incorpora entrenamientos de intervalo: alternando ráfagas cortas de cardio intenso con actividades más lentas. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero lo recomiendan. Para obtener más consejos y trucos sobre cómo perder 9 kilos en 2 semanas, haz click en el enlace de dietas para ver cuales se adaptan mas fácilmente a tu estilo de vida. Ademas en la sección de ejercicios puedes ver cuáles te atraen mas.

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