El efecto afterburn


¿Qué es el "efecto de afterburn"?

El efecto de afterburn  es el nombre dado a la cantidad de calorías quemadas después del ejercicio que puede durar hasta 36 horas. Este aumento en el gasto de energía después del ejercicio es debido al aumento de consumo de oxígeno por el cuerpo. El cuerpo humano necesita oxígeno para restaurar el cuerpo a estado de reposo después del ejercicio. El oxígeno que se consume se utiliza para la reposición de las reservas de combustible, el equilibrio hormonal, y la reparación celular.

¿Qué ejercicios dan el efecto afterburn?

Esta es una pregunta muy difícil de contestar porque, francamente, cada sesión de ejercicio te dará el efecto de afterburn . Aunque es muy prometedor, la intensidad y duración del ejercicio influirá en la cantidad de afterburn  a ganar. Algunos señalan que la magnitud de afterburn  depende de la intensidad y duración del ejercicio aeróbico, sin embargo las variables para el entrenamiento de resistencia aún no se han determinado. Por otra parte, se ha establecido que haciendo intervalos variando la intensidad (alta - baja) puede crear una afterburn  más grande que en estado estacionario.

¿Cómo puedo usar el "efecto afterburn"?

El efecto afterburn es causado por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es donde se lleva a cabo múltiples repeticiones de alta intensidad y baja intensidad de ejercicio cardio. Esto hace que el cuerpo trabaje más duro para las explosiones cortas de intensidad, se recupere, y luego vuelva a la alta intensidad. Como se trabaja a una intensidad más alta, se están utilizando las reservas de carbohidratos para obtener energía.

El concepto de un efecto afterburn  es muy atractivo para las personas que desean bajar de peso. Es esencialmente para alguien que quiera quemar más calorías después del ejercicio lo que lo harían normalmente. Esto puede suceder, sin embargo, no siempre funciona para las personas que están perdiendo peso. Todos los ejercicios van a causar este efecto afterburn  y el incremento de la quema de calorias posterior. La cantidad de energía gastada durante el afterburn  no es el mismo que durante el ejercicio, en realidad es mucho menos. En 16 horas post ejercicio, el aumento de gasto de calorías ha decaído a un 87% del inicial.

Uno no debe centrar su programa de pérdida de peso en una tasa variable de gasto calórico. Es un gran beneficio hacer ejercicio, sin embargo, no debe ser la columna vertebral de los programas de pérdida de peso. Usted va a quemar considerablemente más calorías durante una sesión de 45 minutos de cardio en estado estacionario o incluso más despues de16 a 24 horas después del ejercicio.

Consideraciones

Para obtener el mayor efecto de afterburn  mediante el ejercicio, trate de llevar a cabo sesiones de con cambios en la intensidad del ejercicio. La magnitud del afterburn  depende de la intensidad y la duración del ejercicio por lo que para una mayor perdida necesitas ejercitar por un periodo mayor de tiempo.

 

 

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