Ejercicios Abdominales

Los músculos abdominales se utilizan en todas las actividades de la vida diaria y mantenerlos fuertes hace mas facil las actividades diarias, además de aportar una figura mas esbelta y un estomago mas plano y duro.
Para ejercitar tus abdominales sigue la rutina que se muestra a continuación.

Ejercicio 1


Fin del ejercicio:

ejercitar los abdominales de abajo.

Ejercicio N°1Postura del cuerpo :

brazos extendidos en los lados, pierna derecha flexionada hacia arriba, la izquierda doblada en el suelo como muestra la figura.

Como moverse:

traer la rodilla al pecho primero con una rodilla, y después cambiar de posición y traer la otra rodilla al pecho.
 

Ejercicio 2

Fin del ejercicio:

ejercitar los abdominales de arriba y los lados.

Ejercicio N°2Postura del cuerpo:

manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.

Como moverse:

acercar el hombro derecho a la rodilla izquierda subiendo el codo y levantando la rodilla.
 

Ejercicio 3:


Fin del ejercicio:

ejercitar los abdominales de arriba.

Ejercicio N°3Postura del cuerpo :

manos detrás de la cabeza, y rodillas dobladas como muestra la figura de arriba.


Como moverse:

levantar la cabeza y los hombros y después echarse para atrás.
 

 

Ejercicio 4


Fin del ejercicio:

ejercitar abdominales de arriba.

Ejercicio N°4Postura del cuerpo :

manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.


Como moverse:

levantar la cabeza y los hombros y después echarse para atrás 
 

 

Ejercicio 5


Fin del ejercicio:

ejercitar los abdominales de abajo.

Ejercicio N°6Postura del cuerpo :

manos detrás de la cabeza, y piernas subidas en una silla.

Como moverse:

levantar las piernas hasta la altura de la cintura y luego volver a ponerlas en la silla. 

 

Si es que es tu primera vez haz de 1 a 8 de cada ejercicio.
Después de tu primera vez, t si es que no sientes molestia haz de 8 a 10 de cada ejercicio.
Cuando te sientas cómoda haciendo el ejercicio haz de 15 a 20 de cada ejercicio.

 

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