Ejercicios para adelgazar el culo


Un estudio reciente mostró que los ejercicios más eficaces para el desarrollo de su culo son las sentadillas, lunges, step-ups y puentes (que se describe a continuación). Para mejorar la eficacia de cualquiera de ellos, añada pesos, durante la sesión. Realice cada ejercicio despacio, con una pausa de un total de 30 segundos en la parte superior del ejercicio y, a continuación, volver a la posición inicial lentamente.

Sentadillas: Parado, inicie con los pies apoyados en el piso, con la distancia de los hombros en ancho de separación. Lentamente doble las rodillas hasta las caderas son incluso con ellos (las rodillas dobladas en un ángulo de 90 º) y, a continuación, volver a la posición inicial.

Si usted se siente inseguro o no es capaz de hacerlo completo y de regreso, haga el ejercicio parcialmente, manteniendo las caderas por encima del nivel de las rodillas.

Si desea un ejercicio más difícil en cuclillas, pruebe una de estas variaciones:

• Cangrejo: De pie en cuclillas con los pies un poco más lejos que la anchura del hombro y continúe como se indica en el ejercicio anterior.
• Con una sola de las piernas, de pie contra una pared y su parte inferior de la espalda apoyada en la pared. Levante una pierna ligeramente fuera de la tierra. Equilibre con la otra pierna y, a continuación, vuelva a la posición original.

Lunges: Paso adelante con una pierna. Mantenga su pie al frente plantado sobre el piso y la espalda recta, lentamente baje la parte inferior de la rodilla de su pierna hacia la tierra. No deje que la parte de atrás de la rodilla toque el suelo. Levántese con su pierna de atrás para volver.

Step-ups: Paso a paso hacia una con una pierna y, a continuación, presione hacia abajo con la pierna y poner la otra pierna arriba. Paso atrás por la flexión de la pierna hacia adelante.

Puentes: Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas. Contraiga de sus abdominales y eleve sus caderas hasta que su espalda quede recta. Este ejercicio es para sus glúteos y refuerza la parte inferior de la espalda.

Estos cuatro ejercicios de trabajo dan tono a su culo y lo hacen más firme y refuerza su núcleo, mejora su equilibrio y la coordinación.

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