Bajar de peso con una bicicleta


¿Recuerda cómo andar en bicicleta? Ha sido popular en los gimnasios y en el hogar mucho antes de muchos de los actuales aparatos de alta tecnología.

Cuando usted está comenzando un programa de ejercicio, la clave es encontrar algo que disfrute y que es fácil de hacer. Eso es lo que hace que la bicicleta sea una gran elección, sobre todo para los novatos o alguien con problemas a la espalda, la rodilla, o conjunto de problemas que hacen que correr o caminar sea más difícil.

Ventajas

Correr se considera a menudo el ejercicio número uno para quemar calorías. El problema es que también es de “alto impacto" - cada paso envía impacto a través de sus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas - y así sucesivamente. Como resultado, es fácil resultar herido, y ese riesgo aumenta cuanto más pesado se es.

El ciclismo, por el contrario, es de bajo impacto. Además de ser un ejercicio cardiovascular que quema calorías, también fortalece los músculos, especialmente los músculos isquiotibiales, glúteos y quádrulos, sin demasiado riesgo de lesiones. Cuanto más fuertes sean sus músculos (por cierto - sus muslos no aumentarán mucho - ese tipo de físico se gana por un tiempo en el gimnasio y un montón de proteínas) más calorías que su cuerpo quema sólo.

El ciclismo puede ser muy sociable también. Montar a lo largo y ancho con amigos en el fin de semana le permite ver nuevas vistas, mientras que conmutando a trabajar a mediados de la semana le ahorra tiempo y dinero. O usted puede sudar en el gimnasio con el último entrenamiento de alta intensidad en tiempo rápido. Hay un montón de opciones - ¿Por dónde empezar?.

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Ponga como objetivo una tasa de pérdida de peso de hasta 1kg por semana

Aunque puede ser tentador tratar de perder más, los estudios han demostrado que la pérdida de peso súbita y rápida rara vez se mantiene, con muchas personas ganando el peso de nuevo y mucho más.

En su lugar, piense en esto como un proceso gradual y un cambio de estilo de vida. Usted no sólo quiere perder el peso, usted quiere mantenerlo también.

Para la mayoría de la gente si tienen una hora al día, y están felices de hacer una hora al día de ejercicio, entonces pueden esperar perder un kilo por semana.

Ritmo moderado

Si desea quemar grasa, necesita montar a ritmo que le da una frecuencia cardíaca de entre el 68 y el 79 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esto es algo que puede configurar con un monitor de frecuencia cardíaca y un equipo de bicicleta.

Si no tiene estos, tienes que apuntar a un ritmo que le deja sin aliento, pero que todavía sea capaz de mantener una conversación.

La mayor parte de su ejercicio debe estar en este nivel, porque aunque es agotador, no va a terminar cada viaje completamente drenado.

Antes de comprar una bicicleta

Antes de comprar una bicicleta estacionaria, haga una investigación porque las opciones pueden ser muy variadas. Algunas cosas a considerar:

¿Quieres una bicicleta en posición vertical o un estilo reclinada (el pedal en una posición reclinada)?
¿En caso de que usted compre sera nuevo o usado?
¿Cuánto es lo que quieres gastar?
En primer lugar, decida para que va a utilizar la bicicleta, como su principal fuente de ejercicio, una de las varias actividades aeróbicas, o simplemente un alternativa a un día lluvioso. Luego, determine cuánto espacio tiene en su hogar y cuánto presupuesto tiene.

A continuación, haga algunas investigaciones. Pregunte a sus amigos o los profesionales en su gimnasio por recomendaciones. Puede que también quiera visitar sitios de reseñas o de otro tipo de evaluación imparcial. Consulte con distribuidores locales - de los grandes almacenes a las tiendas de fitness - sobre el tipo de bicicleta que debería comprar, sobre la base de sus necesidades. (Tenga en cuenta que las bicicletas electrónicas con los modos de programa de ejercicios ofrecer más variedad, pero por lo general ocupan más espacio, requiere más mantenimiento, y el costo es considerablemente más que sus homólogos manual.)

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