Ejercicios en bicicleta


¿Recuerda el ejercicio en bicicleta? Es popular en los gimnasios y para el uso en el hogar mucho antes de muchos de los actuales aparatos de alta tecnología.

Cuando usted está comenzando un programa de ejercicio, la clave es encontrar algo que disfrute y que es fácil de hacer. Eso es lo que hace que la bicicleta estacionaria sea una gran elección, sobre todo para los novatos o alguien con problemas a la espalda, la rodilla, o conjunto de problemas que hacen que correr o caminar sea más difícil.

La bicicleta estacionaria es muy gentil en las articulaciones, dicen los medicos y profesionales del fitness. Para un principiante, dice, es también fácil de usar una bicicleta, en comparación con, por ejemplo, un tapiz rodante o la máquina elíptica.

Otro punto a su favor: Si usted no pertenece a un gimnasio, puede utilizar una bicicleta en casa.

Aficionados a la bicicleta estacionaria, dicen que hay muchas ventajas de tener una bicicleta en la casa.

Se puede andar en bicicleta mientras se ve television, se puedo hacerlo por la noche, en la oscuridad, cuando llueve o cuando hace el frío. Es una buena manera de quemar calorías y grasa, y es un buen impulso de oxígeno.

Aunque no es una gran ejercitadota en sí misma, la bicicleta estacionaria es una excelente elección para aquellos que son nuevos en el ejercicio.

Antes de comprar una bicicleta

Antes de comprar una bicicleta estacionaria, haga una investigacion porque las opciones pueden ser muy variadas. Algunas cosas a considerar:

¿Quieres una bicicleta en posición vertical o un estilo reclinada (el pedal en una posición reclinada)?

¿En caso de que usted compre sera nuevo o usado?
¿Qué es lo que te quieres gastar?
En primer lugar, decidir para que va a utilizar la bicicleta - como su principal fuente de ejercicio, una de las varias actividades aeróbicas, o simplemente un alternativa a un día lluvioso . Luego, determine cuánto espacio tiene en su hoga ry su cuantopresupuesto tiene.

A continuación, haga algunas investigaciones. Pregunte a sus amigos o los profesionales en su gimnasio por sus recomendaciones. Puede que también quiera visitar organismos del consumidor o de otro tipo de evaluación imparcial. Consulte con el equipo local de los distribuidores - de los grandes almacenes a los proveedores de fitness - sobre el tipo de bicicleta que debería obtener, sobre la base de sus necesidades. (Tenga en cuenta que las bicicletas electrónicas con los modos de programa de ejercicios ofrecer más variedad, pero por lo general ocupan más espacio, requiere más mantenimiento, y el costo considerablemente más que sus homólogos manual.)

Aquí hay algunas preguntas para considerar:

¿Cuánto debe usted pagar? Una bicicleta estacionaria puede costar desde una a cien dólares un par de miles, dependiendo de sus características. Expertos sugieren comprar algo dentro de su gama de precios que ofrece la estabilidad, la comodidad y el control que deseo. Pero no excesivos - especialmente si no está seguro de que usted quede con un programa de ciclismo.

Se recomienda comprar a un local distribuidor de equipos de fitness, que puede ofrecer una garantía, contrato de servicio, y más asistencia en el funcionamiento de la bicicleta que una cadena de departamento o tienda de descuento. Tambien es mejor no ser demasiado ahorrador, a fin de elegir una bicicleta hecha por una empresa de renombre. Por $ 700 a $ 800 dolares, le dará una gran bicicleta que durará.


Sin embargo, se puede ser perfectamente feliz con una bicicleta estacionaria manual comprada por $ 300. Algo es mejor que nada.

Si usted pertenece a un gimnasio, pregunte a personal para que le notifique cuando el gimnasio actualizaciones de sus bicicletas. Muchos clubes de salud va a vender sus bicicletas estacionarias utilizadas a los miembros a un costo mínimo. Incluso una bicicleta que el club utiliza para clases de spinning podría funcionar para usted: Son estables y pequeñas, y porque operan con cinturones o cadenas, que simulan la sensación de una bicicleta al aire libre.

Usted también puede buscar en los anuncios clasificados o preguntar acerca de los minoristas locales usados y reacondicionados bicicletas. Hable con sus amigos así como, dice Calabrese.

 

¿Se puede convertir su bicicleta a una al aire libre? Si ya tienes una bicicleta al aire libre, considere la posibilidad de comprar un ciclo de entrenador o conjunto de rodillos. Formadores esencialmente le permiten convertir una al aire libre en una bicicleta estacionaria por una elevación y montaje de la rueda trasera y la eliminación de la rueda delantera. Es Rollers para los jinetes más experimentados, ya que tienen que conciliar su rueda trasera en ellos a montar. Ambos son fáciles de almacenar cuando no se utiliza.

Sea cual sea la bicicleta que usted elija, asegúrese de que usted se sienta cómodo con ella. Pruébela en la tienda, con los zapatos que llevaba. Y de un paseo por más de unos pocos segundos para asegurarse de que se mantiene cómodo. Usted puede incluso pedir a la minorista por un período de prueba para probar la bicicleta en su propio medio ambiente.
Mantener la motivación

No hay oposicion a la idea de ver la televisión o leyendo una revista de distracción, aunque reconoce que su sesión de ejercicios puede no ser tan intenso. La investigación sobre la lectura o ver la televisión, mientras que se anda en bicicleta muestra que la intensidad tiende a ser menor, pero la gente tiende a trabajar por más tiempo.

Encuentre un socio - un amigo, cónyuge o otros - con el ejercicio. Esto le dará la rendición de cuentas y le ayudará a mantener una rutina.
Journaling. Anote su plan de ejercicios un mes de antelación, o por lo menos una semana, dice Calabrese. Si usted tiene que perder uno, reprograme de inmediato.


Asegúrese de que el asiento le queda bien. Hable con el comerciante de quien usted compró su bicicleta, alguien en una tienda de bicicletas, o un entrenador en su gimnasio para asegurarse de que el asiento de altura es correcta y usted no está sentado demasiado lejos del manillar.
Mantenga la parte superior del cuerpo relajada, hombros lejos de las orejas.
Siéntese ligeramente en su asiento, abdominales a través de su apoyo a su espalda.
Conoce a tu equipo y cómo ser seguro. Aprender a ajustar la intensidad y cambiar opciones del programa.
Empiece despacio. Avance a más largo o más intensos entrenamientos.
Compre un par de pantalones cortos o ponga un cojín en el asiento para mayor comodidad.

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