Eliminar la grasa en la espalda

 

La grasa de la espalda no es tan grave como la grasa abdominal, pero aún así puede causar sentimientos de inseguridad cuando te pones ropa reveladora.
Para eliminar esta grasa, lo que necesitas es quemar calorías mientras haces ejercicios para desarrollar músculos. Los músculos te pueden ayudar a darte una mejor definición y crear la ilusión de que tu espalda es más delgada. Realice de 10 a 12 repeticiones de ejercicios.

Remo



El Cardio es esencial para quemar la grasa en la espalda. Para aumentar el énfasis en los músculos de la espalda, puedes hacer ejercicios cardiovasculares que trabajan tu cuerpo superior e inferior al mismo tiempo, como el remo. Si no te gusta remar, trata el kick-boxing, la elíptica, escalar o la natación. Haz por lo menos 30 minutos de cardio, tres o cuatro veces a la semana.

Barra



Jalones de barra ancho se llevan a cabo en una máquina de laterales. Sientate en el asiento con el respaldo acolchado colocado firmemente sobre tus muslos. Después de agarrar la barra con un agarre ancho, encima de la cabeza, inclinate hacia atrás y jala la barra hacia abajo en la parte frontal de tu cuerpo. Una vez que la barra esté a la altura del pecho, dejala subir y repite. Al tirar de la barra hacia abajo, manten los brazos cerca de tu cuerpo y apreta los omóplatos.

Remo invertido



El remo invertido se realizan en una máquina Smith. Esta es una maquina que tiene una barra deslizante que se puede fijar en múltiples posiciones. Programa la barra a una altura ligeramente superior a la longitud de tus brazos. Después de permanecer en el suelo debajo de la barra, llega arriba y coloca tus manos en un agarre ancho. Al llegar a esta posición, estira las piernas y la espalda, y coloca los talones en el suelo. Usted debe ahora han formado una línea recta desde los hombros hasta los talones. En un movimiento controlado, saca el pecho hasta la barra. Lentamente baja hacia abajo y repite.

Extensiones de espalda



Extensiones de espalda se llevan a cabo desde una posición boca abajo en el suelo. Coloque las manos a los lados de la cabeza con los brazos extendidos a los lados. En un movimiento controlado, levante la parte superior del cuerpo del piso y arquee la espalda. Tras hacerlo por un segundo, baje hacia abajo y repita.

Flexiones con ángulo



Estas flexiones son variaciones de flexiones de brazos convencionales, y hacen hincapié en los costados de la espalda. Acuéstese boca abajo con las manos y los pies ligeramente más anchos que la anchura de los hombros. En un movimiento constante, levanta las caderas y desplace el peso hacia la parte posterior de los talones. Su cuerpo ahora debe formar un ángulo. Mientras se mantiene este punto, baje la frente hacia el suelo doblando los codos. Una vez que su frente este aproximadamente a dos centimetros del suelo, vuelva hacia arriba y repita.