50 maneras para eliminar los rollos


Realmente la pérdida de peso puede ser tan simple como el eliminar 100 calorías por día. Expertos en pérdida de peso están de acuerdo en que la mejor manera de ganar la batalla de la obesidad no es a través de dietas estrictas, sino por hacer pequeños cambios que se pueden mantener para toda la vida.


No es inmediato: Usted necesidad de mantener los cambios para tener éxito. Si se le pasa un día, no hay problema, sólo que continua al día siguiente.

Una simple fórmula

Si al recortar 100 calorías por día, ya sea comiendo menos calorías o quemando más, puede ocurrir hasta una pérdida  de 10 libras al final de un año. Se trata de una simple fórmula matemática, si usted come menos calorías que usted quema, perderá peso.

Matemáticas. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Recortando 100 calorías cada día durante 365 días es de aproximadamente 36.500 calorías, lo que equivale a 10 libras de pura grasa. Usted podría duplicar su pérdida de peso a 20 libras en un año por el recorte de 100 calorías en su dieta y la quema de 100 calorías adicionales cada día.

Una dieta nutritiva que es más baja en calorías le ayudará a mirar y sentirse mejor, y puede mejorar su salud, también. Elegir los alimentos correctos - pensar frutas, verduras, legumbres, granos enteros, proteínas magras, y baja en grasas de productos lácteos - le dará energía durante todo el día y ayudar a satisfacer su hambre por lo que comer menos. Eso es otro paso hacia ayudarle a perder peso de una vez por todas.

Una manera fácil de quemar 100 calorías

Aquí están algunas maneras rápidas y simples de eliminar un extra de 100 calorías:

Compre unas zapatillas, y camine aproximadamente el equivalente a 1 milla y 100 calorías.
Caminar al perro un extra de 20 minutos.
Correr 10 minutos.
Hacer 30 minutos extra de limpieza.
Desmalece las malas hierbas o plantas de flores en el jardín durante 20 minutos.
Pedalee en la bicicleta durante 13 minutos.
Subir y bajar escaleras durante 18 minutos.
Saltar la cuerda durante 15 minutos.
Nadar durante 15 minutos.
Bailra durante 20 minutos.
Cortar el césped durante 20 minutos.
Lavar el coche.
Trabaje en su sala de estar con un ejercicio de vídeo durante 15 minutos.

Cómo cortar 100 calorías de su dieta

Y aquí están algunos consejos de la reducción de calorías lado de la ecuación:

Coma un alto contenido en fibra, granos enteros de cereales de desayuno en lugar de granola
Uso de mostaza o mayonesa baja en grasa en su sandwich en lugar de mayonesa regular.
Tener un pedazo de fruta fresca en lugar de galletas o chips.
Bebidas de soda dieta en lugar de soda regular.
Elija sorbetes, con bajo contenido de grasa en los helados.
Adereza tu pasta con una salsa roja en lugar de una salsa de crema.
Saltar el queso en su ensalada.
Ordene una pequeña bebida en lugar de una bebida de gran tamaño.
Evite el tocino en su sándwich o en el desayuno.
Utilice atún en agua en lugar de envasados en aceite.
Pida su pizza con verduras en lugar de una con alto contenido de grasas de carnes.
Comer un aperitivo en su comida principal en lugar de una entrada.
Evite la mantequilla en las palomitas de maíz de su cine.
Pida su sándwich de granos enteros en lugar de un pan croissant o un bagel.
Deje comida en su plato cuando este satisfecho.
Evite la salsa en su puré de patatas.
Deje el queso fuera de su sándwich o hamburguesa.
Cambie aderezos bajos en grasa en lugar aderezo regular.
Coma 2 rebanadas de pan de granos enteros en lugar de una rosquilla.
Cubra su pan con mermelada en lugar de mantequilla o margarina.
Tener una ensalada en lugar de papas fritas como acompañante del plato de fondo.
Elija leche descremada en lugar de leche entera.
Coma 1 / 2 taza de menos de pasta o arroz.
Quitar la piel de las carnes blancas antes de comer.
Comparta un postre.
Beba 1 menos de 12 onzas de cerveza ligera o vaso de vino.
Elija frutas enlatadas en jugo natural en lugar de jarabes.


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