Dieta de hombres para tener un estómago plano

Llevar ese neumático de repuesto alrededor de su abdomen no sólo hace que sea difícil para usted abrochar su cinturón, pero también es malo para su salud. La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes, y los hombres tienen una mayor tendencia a la acumulación de grasa del vientre que las mujeres. A pesar de lo que muchos anuncios de pérdida de peso dicen, ningún plan de alimentos o dieta va a ayudarle a obtener un vientre plano. Una dieta reducida en calorías que incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos puede ayudarle a perder peso por todas partes, lo que puede ayudar a mejorar el tono y la apariencia de su vientre.

Reduzca el consumo de calorías

Para perder grasa corporal, necesita comer menos calorías de las que quema. Al intentar perder grasa del vientre, la Escuela de Medicina de Harvard dice que no debe reducir el consumo tanto que haga demasiado difícil el que se adhiera a su plan de pérdida de peso. Para perder medio a un kilo por semana, es necesario reducir su consumo de calorías en general de 250 calorías a 500 calorías al día. Un seguimiento de su ingesta de calorías antes de comenzar su dieta puede darle una idea de cuántas calorías usted come actualmente y cuánto usted necesita eliminar para perder peso. La mayoría de los hombres pueden perder peso con una limitación de la ingesta de 1.500 calorías a 1.800 calorías al día.

Qué comer

La dieta para perder la grasa del estómago se centra en los carbohidratos saludables, tales como granos enteros, frutas y verduras y fuentes magras de proteínas como mariscos, aves, carne roja magra y frijoles. Tiene que ser baja en grasas saturadas, grasas trans y carbohidratos refinados como pan blanco, soda y dulces. Coma tres comidas al día, con cada comida de aproximadamente el mismo tamaño, más una merienda. Comer regularmente controla el hambre y mantiene los niveles de energía.

Empezar con un desayuno saludable

Un plan de comidas saludable y de pérdida de peso debe incluir un abundante desayuno. Comer un desayuno mantiene el hambre lejos y evita comer en exceso. Una comida de desayuno saludable para un vientre más plano podría incluir 1 1/2 tazas de harina de avena cocinada con 1/4 taza de pasas y 12 almendras picadas con 1 taza de leche sin grasa. Esta comida contiene 540 calorías.

Almuerzo energizante

Se sugiere llenar la mitad de su plato con verduras por lo que no tiene espacio para los alimentos no saludables. Comer más verduras no sólo ayuda a reducir la cintura, sino que también reduce el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. Un almuerzo lleno de verduras podría incluir 200 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con 2 tazas de verduras mezcladas como brócoli, coliflor y zanahorias salteadas en 1 cucharadita de aceite de oliva con 1 taza de patatas. Esta comida contiene 545 calorías.

La cena

Haga que el pescado sea una parte regular de su rotación semanal de comidas. Se sugiere reemplazar sus alimentos saturados de grasa con más grasas poliinsaturadas como el salmón y atún, para ayudar a reducir la grasa del vientre. Además, estas grasas saludables reducen el riesgo de enfermedades del corazón, que es más frecuente en los hombres que las mujeres. Una cena saludable para un vientre más plano podría incluir 100 gramos de atún asado con 2 tazas de coles de Bruselas tostadas y media taza de arroz integral sumando unas 540 calorías.

Bocadillos

Los bocadillos son una parte importante de su dieta para reducir el peso, ya que proporcionan un impulso de energía en la tarde y ayuda en el control del hambre. Una opción de merienda saludable puede incluir una naranja pequeña con 30 gramos de queso mozzarella, un yogur sin grasa con arándanos, o seis galletas integrales con 1 cucharadita de mantequilla de maní. Cada opción contiene alrededor de 150 calorías.

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