El estrés y la obesidad


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Un estudio de 2000 encontró que las mujeres pueden tener un riesgo particular de aumento de peso inducido por la alimentación bajo el estrés.

Otro estudio demostró que un alto índice de masa corporal (IMC) se encontró en los adultos que comen y beben como respuesta al estrés, en particular las mujeres. Un IMC mayor podría ser atribuido a los alimentos que los investigadores encontraron que a menudo consumen los comedores con estrés, que incluyen hamburguesas, pizza, y el chocolate. Además, bajo el estrés, los comedores tienden a consumir alcohol con más frecuencia, lo que podría representar un gran número calorías.

Curiosamente, hay una variedad de causantes del estrés,  relacionados con el estilo de vida los hombres, tales como la pérdida de empleo o el divorcio. Para las mujeres, la principal causa se redujo a un problema - la falta de apoyo emocional.


La relación con el cortisol

El estrés esta relacionado con la hormona llamada cortisol, que pueden contribuir a los problemas de peso, especialmente a un aumento de la grasa abdominal. Altas cantidades de cortisol se liberan en el torrente sanguíneo cuando usted está bajo estrés. Receptores de cortisol se encuentran en su abdomen, lo que desencadena el almacenamiento de grasa allí.

Además, el exceso de cortisol puede llegar a causar que su metabolismo sea más lento. Esto podría significar que incluso si no se consumen más calorías de lo habitual, puede aumentar de peso. Sin embargo, como el estrés, estimula el apetito, es probable que coma más calorías de lo habitual cuando bajo estrés, lo cual sólo agrava el problema. Juntos, comer más calorías y tener un metabolismo más lento que lo habitual es un "doble riesgo" en la conexión estrés / peso donde no sólo se tiende a tomar más calorías de lo habitual, sino que no se queman de manera eficiente.

Se desconoce en este momento exactamente cómo el cortisol puede afectar el apetito u otras conductas, pero la investigación está en curso, y sea cual sea la causa, la tendencia a comer los alimentos con alto contenido de grasa que se han mencionado anteriormente puede llegar a provocar un círculo vicioso de una mala selección de alimentos. Las mujeres que comen dietas con alto contenido de grasa han demostrado que han aumentado tanto el cortisol como una mayor preferencia por los alimentos dulces, de acuerdo con investigadores de la Universidad de California en San Francisco.

A pesar de que ahora se relaciona la ganancia de peso con el cortisol, es mal aconsejado usar píldoras para disminuir o evitar el cortisol. En 2004, reprimieron ampliamente dos de los productos anunciados que pretendían reducir la ganancia de peso provocada por el cortisol.

Cómo tratarlo

Ya que la falta de apoyo emocional está directamente vinculada a las mujeres con la tendencia de comer en exceso, es importante que usted construya su propia red de apoyo. Esto puede significar unirse a un grupo de apoyo o un programa para bajar de peso. O bien, puede ser tan simple como saber que un amigo o miembro de la familia puede acudir para apoyarla cuando la motivación de empezar a comer se produzca por el estrés. Ya sea un mensaje de correo electrónico, llamada telefónica, llamar a otros en busca de ayuda es crucial para conseguir el apoyo emocional que se necesita.
En lugar de comer un aperitivo, de un paseo rápido afuera de 5 minutos a pie o suba y baje unas escaleras un par de veces. Un aumento de actividad puede ayudar a suprimir el apetito. Simplemente moverse puede ayudar a aliviar la tensión, por lo que si se han sentado en su escritorio o por teléfono durante un tiempo, levántese y muévase un poco, incluso si no puede salir a dar un verdadero paseo.

Hacer ejercicio con regularidad; los expertos coinciden en que la actividad física regular es una de las maneras más efectivas para lidiar con el estrés. Ayuda a regular los niveles de cortisol, puede ayudar a aliviar la depresión, y le ayudará a tener una mejor noche de sueño.

Considere la posibilidad de ejercicios de relajación que aliviará la ansiedad sin alimentos, como las imágenes y la visualización guiada, la respiración profunda y la meditación. Trate de hacer una actividad que combina la relajación con la actividad física, como el tai chi o yoga.

Duerma lo suficiente. Si no duermen bien cuando usted está estresado, puede tener un impacto en sus esfuerzos de perder peso. (La investigación ha demostrado que puede haber una conexión entre la falta de sueño y aumento de peso.)

Una de las mejores maneras de conseguir un apoyo en cualquier tipo de comer emocional es mantener un diario de alimentos. Basta con llevar un registro de su ingesta de alimentos y bebidas, junto con anotaciones sobre sus sentimientos antes y después de comer, es un gran comienzo. Revise el diario todos los días para obtener una idea de los sentimientos que causan el comer en exceso, y tómese el tiempo para pensar en alternativas en vez de comer.

Mas informacion en: El estres.net

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