Evitar comer en exceso

Usted puede perder peso superando ahora sus deseos. Éstos son los últimos trucos del oficio de parte de investigadores y expertos:

Evite sus factores desencadenantes.

 "Usted ansía lo que come, así que si cambia lo que está comiendo, puede debilitar sus antiguas ansias y fortalecer las nuevas", dice Marcia Pelchat, PhD, del Centro Monell. Esto puede suceder muy rápido. Durante cinco días, sus voluntarios del estudio tomaban bebidas suaves de suplementos dietéticos. Durante ese tiempo, ellos ansiaron menos sus alimentos desencadenantes. Al final del estudio, los voluntarios en realidad querían los suplementos en vez de los alimentos desencadenantes. Los primeros días siempre son los más difíciles, y probablemente no pueda eliminar por completo sus antiguas ansias. Pero cuanto más tiempo evite sus alimentos desencadenantes, menos probable será que se los quiera. De hecho, es probable que comience a anhelar los alimentos que comenzó a consumir, un verdadero beneficio si ha cambiado a fruta fresca.


Una onza de nueces puede extinguir sus antojos.

Destruya la tentación

. Si ha sucumbido a la tentación y compró una caja de galletas o alguna otra comida desencadenante y empieza a sentirse mal mientras se lo come, destrúyalo. "No sólo lo tire a la basura, échele agua encima, arruínela. Sentirá una gran sensación de logro", dice Carolina Apovian, MD, directora de Nutrición y Control de Peso del Centro Médico de Boston Center. No piense en el dinero que está perdiendo. Si las galletas no van a la basura, van directamente a las caderas.

Nueces.

 Beba dos vasos de agua y coma una onza de nueces (6 nueces, 12 almendras o cacahuates 20). En los 20 minutos, esto puede extinguir su ansia y amortiguar el apetito cambiando la química de su cuerpo, dice Michael F. Roizen, MD.

Café

. Trate de beber un café con leche descremada en lugar de buscar una barra de dulce. La cafeína que contiene no necesariamente satisfacerá sus antojos, pero puede ahorrar las calorías al saciar su apetito, dice el Dr. Roizen. Y la riqueza tibia y ritual puede distraerle.

Déjelo ir

. Dado que el estrés es un gran desencadenante de ansias, aprender a lidiar con eso podría ahorrarle cientos de calorías al día. Esto tomará un poco de práctica. Puede intentar la respiración profunda o la visualización de una escena serena por su cuenta, o puede acelerar las cosas mediante la compra de uno de los muchos CDs que enseñan relajación muscular progresiva.

Tome una siesta vigorizante

. Los antojos nos asaltan sigilosamente cuando estamos cansados. Enfóquese en la fatiga: Cierre la puerta, cierre los ojos, re-energícese.

Un aliento fresco.

 Cepille sus dientes, haga gárgaras con enjuague bucal."Cuando uno tiene una boca fresca y limpia, no la quiere estropear", dice Molly Gee, RD, del Baylor College of Medicine en Houston.

Distráigase

. Si sólo un helado basta, es un ansia, no hambre. "Los antojos típicamente duran unos diez minutos", dice John Foreyt, PhD, del Baylor College of Medicine. Reconozca esto y desvíe su mente: llame a alguien, escuche música, haga un mandado, medite o haga ejercicio.

Disfrute - dentro de los límites

. De vez en cuando, está bien seguir y comprarse ese helado. Pero compre un pequeño cono, no un montón. Trate con barritas de chocolate de 100 calorías y paquetes de snack de 100 calorías de galletas, cacahuates o palitos de pretzel. El truco es comprar sólo un paquete a la vez para que no se vea tentada a llegar a más. Y dado que hasta 100 calorías extra pueden sabotear la pérdida de peso si se dedica a estos pequeños disfrutes todos los días, comprométase a bajar el exceso de calorías. Una caminata de 15 minutos quemará unas 100 calorías.

Planee o evite

. Varíe su rutina habitual para evitar pasar por la pastelería o pizzería. Si sabe que vas a estar cara a cara con el irresistible pastel de cumpleaños, distribuya las calorías suficientes para encajarlo en su dieta.