Pérdida de Peso en Hombres

 

Mantenga y enfoque sus objetivos de pérdida de peso 
Cambiar sus hábitos alimenticios para el largo plazo es la única forma de perder peso con éxito, es importante dedicar un poco de tiempo a pensar en sus objetivos. Hay muchas buenas razones para perder peso, pero usted puede tener una prioridad. Puede ser su salud, su autoestima, o para buscar más atractivo. Tener una idea clara de lo que quiere, un foco, le ayudará a mantenerse en la pista. 

La preparación mental para bajar de peso 
Es importante dedicar un poco de tiempo a preparar mentalmente los cambios que va a hacer porque para tener éxito hay que pensar en el largo plazo. Usted va a tener que hacer algunos cambios en lo que come y sus patrones de consumo de alimentos. Salir a comer a sus lugares favoritos quizás tenga que cambiar, especialmente al principio, cuando el cambio en la dieta es la más difícil, pero una vez que haya establecido una rutina de cosas debería ser más fácil. 

Mantenga un diario de alimentos para monitorear la pérdida de peso 
Esto debe ser parte de su preparación. Anote lo que come, cuándo y dónde. Tome nota de su estado de ánimo. Toda esta información puede contribuir a sus objetivos y los cambios que va a hacer. A menos que entienda su relación con los alimentos y sus patrones de comida no hará los cambios que necesita que conduce al éxito a largo plazo de la pérdida de peso. 

Usted puede continuar con un diario de alimentos durante el tiempo que usted considere útil. Puede ayudar a mantenerlo enfocado, ayuda con la disciplina, reflexionar y cambiar los hábitos alimenticios. 

Estilo de vida y pérdida de peso 
Muchos de los alimentos que comemos es comida rápida y gran parte de él está lleno de cantidades excesivas de azúcar, sal y grasa. Sólo mediante la reducción y prestando más atención al tipo de alimentos y cambiando a una alternativa más saludable significa que todavía puede comer bien, pero usted perderá el peso al mismo tiempo. 

Sea realista acerca de la pérdida de peso 
Impóngase un objetivo de una pérdida de dos libras de peso máximo por semana. Aunque a todos nos gusta ver las libras caer rápidamente, no es útil o sano. Más que eso, sólo se quema el músculo en lugar de grasa que ralentizará su metabolismo a largo plazo por lo que es más difícil perder peso. El peso puede fluctuar por todo tipo de razones. No se desanime por sufrir durante una semana, la pesa dice que no. Apéguese a ella. 

Dejar los aperitivos para mantener la baja de peso 
Bocadillos son demasiados y la mayoría de los bocadillos son altos en calorías. Lo mejor es no comer entre comidas, pero si tiene que comer alimentos bajos en calorías saludables como la fruta. 

Tenga una dieta saludable para mantener la pérdida de peso 
El conocimiento de la nutrición básica le ayudará a tomar las decisiones correctas sobre el tipo de alimentos que usted come. Una dieta equilibrada contiene: 

Algunas proteínas, como carnes magras, pescado, pollo, pavo, huevos, alimentos de soja, legumbres. 
Algunos carbohidratos tales como pasta, arroz, pan, patatas 
Algunas grasas como el aceite, frutos secos y semillas 
Algunas frutas y verduras. 

Si usted tiene una dieta sana y equilibrada no debería ser necesario tomar ninguna vitamina o mineral extra en forma de tabletas. Construya algunas indulgencias en su plan. Quiere una dieta de estilo de vida que trabaje, así que también necesita unos pocos pecados.

Sólo coma cuando tiene hambre. 

Nunca coma a menos que usted tenga hambre. Comer simplemente por costumbre o aburrimiento no le ayudará a adelgazar. 

El ejercicio ayuda. El ejercicio le quema calorías, mantiene en forma y mantiene tonificado. También aumenta la tasa metabólica lo que hace más fácil bajar de peso. 

Prémiese. Al llegar a las metas de peso tome una recompensa, con una excursión o comprando un poco de golosinas. 

No se golpee la cabeza si las cosas van mal, simplemente vuelva a centrarse y siga adelante. 

Para la motivación añadida, por qué no considerar unirse a un club de adelgazamiento. Muchas personas encuentran útil esto como un buen consejo, junto con controles periódicos. Es también una excelente manera de conocer gente nueva.

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