Bajar de Peso para mujeres mayores de 40

En un artículo anterior explicamos algunos consejos para bajar de peso para las mujeres, en este post resumimos consejos que son más aplicables para las mujeres mayores de 40. Aunque las directrices adecuadas para bajar de peso son las mismas para todas las personas, las mujeres tienen más razones para preocuparse por la pérdida de peso que los hombres. La primera razón es porque dan más importancia a su aspecto y en segundo lugar, porque su cuerpo tiene que soportar varios cambios hormonales (menopausia, el período del embarazo) a lo largo de su vida y estos cambios tienen un impacto negativo en su peso. Los consejos para bajar de peso a continuación pueden ayudar a las mujeres trabajar hacia una vida y peso más saludables.

1. Establezca metas realistas. Las mujeres mayores de 40 años deben darse cuenta de que ya no son niñas jóvenes, sino que son mujeres maduras. Esto no significa que no se puedan ver bien, pero significa que deben establecer metas realistas en cuanto a su apariencia y peso. Las metas realistas son las que se pueden lograr y no las que quiere. Analice su cuerpo y vida, y establezca metas realistas, pero altas.

2. Decida cuánto peso desea perder. A veces la gente está confundida en cuanto a la cantidad de kilos que debe perder. ¿Cuál es el peso ideal para alguien? ¿Es lo que indican las tablas de IMC o lo que hace que alguien se sienta bien? La verdad está en el medio. El peso ideal es que la cantidad que le hace sentir bien acerca de su cuerpo y también se encuentra dentro de un rango saludable. Es una buena idea calcular su índice de masa corporal y en base a ese número y su percepción decidir cuántas libras quiere perder.

3. La pérdida de peso no es la única solución. Muchas mujeres mayores de 40 años que tienen algunos kilos de más creen que si pierden el peso extra que se sentirán mejor y todos sus problemas se resolverán. Esto está lejos de ser cierto. La pérdida de peso es sólo un aspecto de una buena vida y no debe darle demasiada atención a esto por sí solo. Por supuesto, debe tener cuidado de su peso y hacer esfuerzos para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero siempre teniendo en cuenta que hay otros aspectos más importantes en la vida que la pérdida de peso.

4. Los números no siempre dicen la verdad. Cuando esté evaluando los resultados para bajar de peso no siempre se base en números, sino que considere el verdadero resultado. El verdadero resultado es el número de pulgadas que pierde en las diferentes partes del cuerpo y no sólo la reducción indicada por la escala. Si nota que la escala muestra una reducción, pero su cuerpo parece el mismo, entonces debería aumentar la intensidad y el ritmo del ejercicio. El ejercicio puede ayudar a perder grasa, construir más músculos y generalmente se verá más delgada y mejor.

5. Trate de vencer la rutina diaria. Las mujeres mayores de 40 años normalmente tienen un montón de cosas por las que preocuparse durante el día. Esto incluye trabajo, familia, casa y muchas otras actividades. Todo esto no les deja tiempo suficiente para cuidar de ellas mismas y vigilar su dieta y salud. Los ingredientes esenciales para superar esta rutina son ejercicio diario (gimnasio, aeróbicos, caminar), tiempo dedicado para el descanso y tiempo dedicado a las actividades que más le gusten y disfruta.

6. Controle su dieta. Seguir una dieta cuidadosa es una de las reglas básicas de la pérdida de peso. Una dieta cuidadosa incluye:

- Comer alimentos bajos en grasa y calorías
- Evitar alimentos procesados
- Prefiera los alimentos a la parrilla y manténgase alejada de los alimentos fritos
- Prefiera el pescado y carnes blancas en lugar de carne roja
- Beba de 6 vasos de agua al día
- Coma frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa
- No se salte el desayuno
- Coma comidas pequeñas cada 3-4 horas
- Coma despacio y mastique bien sus alimentos
- Nada de comida chatarra o bebidas cargadas de azúcar
- Coma la última comida del día por lo menos 3 horas antes de dormir
- Coma ensaladas sin aderezos

Es necesario comprender que cuando se trata de perder peso, que no hay una forma rápida para lograr los resultados deseados. Manténgase alejada de las dietas de impacto o de dietas de las celebridades y no confíe en los programas para bajar de peso o las pastillas. Siempre busque maneras saludables de perder peso y sea muy selectiva sobre en quién confiar. Si se lo puede permitir también puede obtener asesoramiento profesional de un nutricionista que le ayude a crear una dieta adecuada para usted. Manténgase comprometida con sus objetivos y es sólo cuestión de tiempo para obtener los resultados que desea.

Mas artículos:

Bajar de peso mujeres
Bajar de peso adolescentes
Bajar de peso mujeres mayores