Adelgazar rápido despues del parto


 

La forma más rápida de adelgazar después de tener un bebé

 


Tener un bebé es lo mejor que le puede pasar a una pareja, especialmente a la madre porque es el cumplimiento de su papel como mujer. Cuando una mujer queda embarazada, casi todo acerca de ella cambia, cambios de ánimo imprevisibles se producen porque sus hormonas se vuelven locas, sentimientos de agitación o depresión surgen de la nada, la cantidad de alimentos consumidos aumenta, los antojos de alimentos son cada vez más a menudo, su abdomen se abulta, y aumenta de peso muy rápido. 

El aumento de peso es, sin duda lo normal durante el embarazo debido a este exceso de peso incluye al bebé, el peso del líquido amniótico, la placenta, y la grasa corporal. Estos componentes son esenciales para la supervivencia del bebé, el líquido amniótico y la placenta sirven comida y oxígeno para el bebé, y la grasa corporal de la madre le proporciona una cantidad constante de energía porque el embarazo, el parto y cuidado de los niños son tareas realmente agotadoras. El peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico por lo general desaparecen durante el parto, los líquidos introducidos a ti como líquidos intravenosos pueden retenerse, pero por lo general desaparecen después de 2-3 semanas del parto, es la grasa corporal la que provoca generalmente una carga para una mujer porque la mayoría de esta permanece en el cuerpo y hay que trabajar duro para quemar toda esa grasa. Este artículo le ofrece algunas ideas sobre la manera más rápida de adelgazar después de tener un bebé. 

Consejo # 1 Amamantando

 
La leche materna es el mejor alimento para los bebés, ya que contiene todos los nutrientes que necesitan para crecer, así como los anticuerpos para protegerlos de enfermedades. ¿Pero sabe usted que la leche materna no sólo es mejor para los bebés, sino para las madres también? Aparte del hecho de que pudiera ayudarle en sus finanzas porque es gratis, es también una gran quemadora de calorías. Una de las razones de ganar grasa corporal durante el embarazo es para asegurarse de que la madre tiene “energía de reserva” para amamantar. La lactancia materna le permite quemar desde 400 hasta 800 calorías por día o 500 calorías en promedio. Un estimado de 20 calorías se quema con cada onza de leche materna producida, esto es por lo que por qué las madres lactantes tienen un mayor requerimiento diario de calorías. Los estudios demuestran que las madres que amamantan tienden a adelgazar más rápido que las madres que no lo hacen, por lo que la lactancia materna es altamente recomendada por profesionales de la salud como uno de las maneras más rápida y saludables de adelgazar después del embarazo. 

Consejo # 2 Vigile sus calorías

 

Después de dar a luz, su necesidad de calorías se reduce porque el bebé ya está separado de usted, sin embargo, si está amamantando, puede que tenga que aumentar su requerimiento de calorías por 500 para satisfacer la demanda de energía de la lactancia. Pero no se preocupe ya que estas calorías agregadas pueden ser fácilmente quemadas por la lactancia materna y el cuidado de los niños. Esto significa que si tiene normalmente un requerimiento calórico de 2000, tendrá unas 2.500 calorías por día cuando esté criando a su bebé. 

Consejo # 3 Elegir los alimentos correctos

 
Los expertos en salud desalientan las dieta caprichosas después del parto debido a que necesita nutrientes de todos los grupos alimenticios. Su dieta diaria debería incluir sin duda granos enteros (hidratos de carbono) para suministrar a su cuerpo energía en tiempo real, una fruta y hortaliza (vitaminas y minerales), una cucharadita de grasa saludable para la energía de reserva, de dos a tres onzas de carne magra para las proteínas, que ayudan a construir y reparar los músculos, y una taza de leche para satisfacer la dosis diaria de calcio, para huesos y dientes más fuertes. Estos tipos de alimentos pueden tener más calorías por lo que es importante elegir los que contienen la cantidad justa de calorías que necesita cada día. Además, tiene que comer tres comidas completas al día y dos meriendas entre ellas para asegurarse de que tiene un aporte constante de energía y nutrientes para usted y su bebé. 

Consejo # 4 Ejercicios graduales

 
Sesiones de ejercicios vigorosos son desalentados días después del nacimiento debido a que su cuerpo está demasiado débil para hacerlo, su bebé le necesita, y es necesario conservar las calorías para la lactancia. Sin embargo, los expertos en salud recomiendan hacer entrenamiento ligero gradualmente tan pronto como le sea posible, como un paseo de 10 minutos al parque con su bebé en un cochecito al día, y gradualmente aumente a 20 minutos caminando con su bebé, estacionando un poco más lejos de su oficina, tomando las escaleras en vez del ascensor, y, finalmente, matricularse en una clase de gimnasia con un programa que se ajuste a sus necesidades.
 
Con el compromiso y la disciplina, cualquiera puede perder ese peso durante el embarazo. Así que no tenga miedo a ganar peso durante el embarazo porque la alegría que un bebé puede traer no tiene precio.