Como perder grasa en los muslos en 4 sencillos pasos


En el título en sí, se destacó la palabra grasa del muslo, lo que significa, tenemos que perder la grasa que rodea las piernas, la parte de atrás de las piernas y el trasero. Por lo tanto, ahora lo tiene que saber que no hay ninguna manera donde podemos quemar específicamente la grasa de la zona del muslo. Tenemos que quemar la grasa corporal de todo el cuerpo y, finalmente, se quemará la grasa que está en torno a los muslos. Podemos hacer mucho ejercicio de piernas para dar tono y forma hasta que los muslos tengan un aspecto simple y bien definido. Ejercicio con pesas se debe incluir si lo que desea es dar forma esbelta a las piernas.

Paso 1

Lo primero que en primer lugar, si queremos perder grasa del muslo, tenemos que asegurarnos de que nuestro ejercicio cardio se realiza correctamente. Esto significa que se  debe hacer su rutina cardiovascular de acuerdo con el grado de intensidad y duración para la quema de grasa. Ahora, esto es muy importante porque tenemos que utilizar la energía en las células de grasa y con el fin de hacer eso, tenemos que hacer el cardio mas intenso.

Lo que tiene que hacer de 3 a 5 veces a la semana de entrenamiento cardio de 30 a 45 minutos por sesión para obtener eliminar la grasa corporal. La clave para la pérdida de peso es hacer suficiente cardio, que es 3-5 veces a la semana.


Paso 2

Hace un momento hablábamos de que a la hora a de hacer su cardio, necesita aumentar la intensidad. Usted necesita estar haciendo cardio en el 75 por ciento a 85 por ciento de su máximo ritmo cardíaco. En este nivel de intensidad, su cuerpo va a utilizar la grasa corporal a partir de células de la grasa como energía.

No basta con entrar en el gimnasio y caminar. Desafíese a si mismo. Es necesario sobrecargar su cuerpo con el fin de obtener respuestas del cuerpo y posteriormente resultados.

Paso 3

En el gimnasio existen 3 ejercicios que usted puede hacer que le pueden ayudar a dar tono a sus muslos.
En primer lugar, es necesario hacer lunges (o zancadas). Este ejercicio es el rey de los ejercicios para las piernas. Coja un par de pesas de pie y con los pies uno al lado del otro. Mantenga la espalda recta y las palmas al frente. Luego, con la pierna izquierda, tomar un gran paso adelante. Con un movimiento, baje la rodilla derecha hasta que la rodilla casi toque el suelo. Usted debe mantener su cuerpo en posición vertical. Luego, con su pierna derecha, que es la parte de atrás las piernas, tomar un gran paso adelante. Vuelva a la posición original. Esto se considera una repetición. Hacer 15 repeticiones de 3 series.

Paso 4

Esta técnica se llama gota fija. El concepto es que se inicie su conjunto con mucho peso y pocas repeticiones. A continuación, reducir el peso y aumentar las repeticiones. Haga las repeticiones en tres rondas de reducción que se llama un conjunto. Por ejemplo, vamos a utilizar las sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo para los músculos de las piernas. Para empezar, vamos a hacer 8 repeticiones de 70 kg. Entonces, cuando las 8 repeticiones estan completas, haga 10 repeticiones de 60 kg y luego finalmente 12 repeticiones de 50 kg.


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