Adelgazar sanamente


  

¿Cómo perder peso en forma saludable? 

La mejor forma de adelgazar sanamente no es ni dietas de choque, ni ráfagas de ejercicio. Al cuerpo le gustan los cambios lentos en materia de alimentación y ejercicio. 
Por ejemplo, alguien que no ha ejercitado durante años no debe apresurarse a correr kilómetros al día. No sólo la lucha para hacerlo dejará una sensación de desaliento y desmotivación, también está mucho más propenso a lesionarse y establecer sus niveles de aptitud más atrás. 
Lo mismo ocurre con las personas que de repente pasan hambre. Las dietas que restringen severamente las calorías o los tipos de alimentos "permitidos" pueden llevar a una deficiencia en los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita. 
Así que si usted necesita perder peso, ¿qué debe hacer? 

Necesidades de energía y pérdida de peso 

Su cuerpo usa los alimentos para obtener energía. Cualquier exceso de energía se almacena como grasa. Esto significa que si usted come más alimentos de lo que su cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento de las células, usted aumentará de peso. 
Para perder peso, usted necesita darle a su cuerpo a utilizar estas reservas de grasa. La manera más eficaz de hacerlo es a: 

-Reducir la cantidad de calorías que come 
-Aumentar sus niveles de actividad. 

Por ello, los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.
 

Introduzca cambios graduales 

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta extra a la semana le puede llevar a ganar 5 libras al año – saque las galletas de su dieta y perderá la misma cantidad. 
Usted también es más proclive a continuar con, por ejemplo, intercambio de leche entera con semi-descremada o perder tiempo para el desayuno cada mañana que una dieta que establece normas para todos los alimentos. 

Usted debe pensar en la pérdida de peso en términos de cambio permanente de sus hábitos alimenticios. Mientras que los objetivos de pérdida de peso generalmente se fijan en el plazo de semanas, el final del juego es mantener estos cambios en los últimos meses y años. 

Aumentar sus niveles de actividad

Alguien que aumenta la cantidad de ejercicio, pero mantiene la misma dieta y la ingesta de calorías, casi seguro bajará de peso. 
No importa si usted odia los gimnasios - incluso el ejercicio ligero, como un paseo de 20 minutos será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana. 
Cada vez que hace más ejercicio de lo habitual, quemará calorías y grasa. 
Hay muchas maneras de aumentar la cantidad de actividad que realiza. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbica, correr, caminar, nadar y andar en bicicleta, todo mejorará sus niveles de aptitud. 
Encuentre algo que le guste y que sea fácil para usted en términos de ubicación y costos. Luego es más probable que usted pueda construir su rutina y continuar ejercitando, a pesar de que sea período de fiestas, compromisos familiares, etc 
Salga el fin de semana. Dejar el coche y camine a las tiendas. Trate de incorporar caminatas más largas en salidas al parque, la costa o en el campo y tenga un día de campo para que esté en control de lo que se va a comer ese día. 
Cada paso adicional que usted toma le ayuda. Siempre use las escaleras en vez del ascensor o bájese del autobús una parada antes de la habitual y camine el resto del camino. 
Utilice pausas comerciales entre los programas de televisión para levantarse y hacer ejercicio, o considere el uso de una bicicleta de ejercicio en la sala mientras ve su programa favorito. 

Reducir su consumo de calorías 

¿Qué es el sobrepeso? 
Los médicos utilizan el IMC para evaluar el peso. 
Un IMC de 18,5-25 es saludable. 
Si usted tiene un IMC de más de 25 tiene sobrepeso. 
Más de 30 es obeso. 
Más de 40 es obesidad mórbida. 
Para calcular su IMC, usted necesitará saber su peso en kilos y su altura en metros, a continuación, siga el ejemplo de abajo. 
1. Multiplique su estatura por sí mismo, por ejemplo, 1.7x1.7 = 2.89. 
2. Divida su peso (por ejemplo 80 kg) por esta cifra. 
3. 80 ÷ 2,89 = 27,7. 
27,7 es el IMC. 

Si usted tiene sobrepeso, no puede continuar con sus hábitos alimenticios actuales. 
No es posible reducir la grasa corporal, mientras coma mucha comida, pasteles y dulces. Esto no significa que usted nunca puede tener tratos, pero hay que aprender a limitar estos alimentos a pequeñas cantidades - por ejemplo, para las ocasiones especiales. 
En términos de pérdida de peso, usted puede poner su cuerpo a utilizar grasa existente almacenada comiendo menos y tomando opciones más saludables. 
Esto no es una dieta de choque (algo menos de 1500 calorías), que generalmente termina con usted ya sea cada vez más débil o rindiéndose de desesperación. Dietas de rápido arreglo pueden conducir a un efecto yo-yo de pérdida drástica de peso seguida de un aumento de peso, resultando en un círculo vicioso. 
No hay atajos para perder peso de manera saludable y razonable. 
Comer 300 a 500 calorías menos por día debería llevar a una pérdida de entre una y dos libras por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero se suman a una pérdida de peso de más de 42 libras en un año. 
La grasa contiene la mayor cantidad de calorías de todos los tipos de alimento (proteínas, hidratos de carbono), así que una buena manera de lograrlo es reducir el consumo de alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y hortalizas. 
A continuación se presentan las maneras de reducir la ingesta de calorías sin tener que modificar su dieta de manera significativa. 
Reemplace las bebidas gaseosas y licores de frutas con agua. 
Cambie la leche entera por semi-descremada, o descremada. 
Coma menos comida de lo usual. Por ejemplo, haga su propio sándwich y limite el uso de la margarina / mantequilla y mayonesa.
Deje de tomar azúcar en el té y el café. 
Tenga porciones más pequeñas de los alimentos que le gustan. 
Evite tener una segunda ración en la cena. 
Deje las golosinas poco saludables tales como dulces, galletas dulces y las papas fritas entre las comidas. 
Reduzca el consumo de cerveza y alcohol. 
Todas estas cosas influyen en su salud de una manera positiva. 
Por último, no tenga la tentación de saltarse el desayuno - o cualquier comida para perder peso. Mientras que saltarse una comida reducirá su consumo de calorías para ese momento, le dejará mucha más hambre más tarde. 
No sólo es probable que coma en exceso para compensar, en general se hacen malas elecciones para llenar el vacío: una barra de cereal no es tan saludable como un plato de cereal o como relleno, que le conduce a la "necesidad" de algo extra para el almuerzo. 
Hábitos alimenticios irregulares también alteran el metabolismo de su cuerpo, lo que en primer lugar hace más difícil perder peso.