Bajar de peso rápidamente sin dieta ni ejercicios


Apegarse a una dieta convencional y plan de ejercicio puede ser difícil.
Sin embargo, hay varios consejos probados que pueden ayudarle a comer menos calorías.

Estas son formas eficaces de reducir su peso, y para prevenir el aumento de peso en el futuro.
Estas son las formas de bajar de peso rápido sin dieta o ejercicio. Todas ellas tienen evidencia científica.

1. Masticar la comida más, y más lento

Su cerebro necesita tiempo para procesar que ha tenido suficiente para comer. Los comedores rápidos también son mucho más propensos a ser obesos. Para entrar en el hábito de comer más lentamente, puede ayudar contar cuántas veces usted mastica cada mordedura.

Comer su comida lentamente puede ayudarle a sentirse más lleno con menos calorías. Es una manera fácil de perder peso y evitar el aumento de peso.

2. Use platos pequeños

El plato de comida típica es más grande hoy de lo que era hace unas décadas. Esto es lamentable, ya que el uso de un plato más pequeño puede ayudarle a comer menos haciendo las porciones más grandes.

Al mismo tiempo, un plato más grande puede hacer que una porción parezca más pequeña, causando que añada más comida.

Usted puede utilizar esto a su ventaja sirviendo comida sana en platos más grandes y menos alimento sano en platos más pequeñas.

Los platos más pequeños pueden engañar a su cerebro en pensar que está comiendo más de lo que realmente está comiendo. Por lo tanto, es inteligente consumir alimentos poco saludables en platos más pequeños, lo que provoca que coma menos.

3. Aumentar la proteína

La proteína tiene poderosos efectos sobre el apetito. Puede aumentar la sensación de plenitud, reducir el hambre y ayudarle a comer menos calorías.

Esto puede deberse a que la proteína afecta a varias hormonas que juegan un papel en el hambre y la saciedad, incluyendo la grelina y GLP-1.

Un estudio encontró que el aumento de la ingesta de proteínas del 15% al ​​30% de calorías ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día y perder 5 kilos en 12 semanas, sin restringir intencionalmente nada.

Si usted come un desayuno a base de granos, entonces puede que desee considerar el cambio a una opción rica en proteínas, como los huevos.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechugas de pollo, pescado, yogur griego, lentejas, quinua y almendras.

Conclusión: Se ha demostrado que la adición de proteína a su dieta causa pérdida de peso automática, sin ejercicio ni restricción consciente de calorías.

4. Esconder la comida chatarra

Almacenar alimentos no saludables donde se pueden ver puede aumentar el hambre y los antojos, lo que provoca que coma más. Esto también está relacionado con el aumento de peso.

Un estudio reciente encontró que si los alimentos ricos en calorías son más visibles en la casa, los residentes son más propensos a pesar más, en comparación con las personas que mantienen sólo un tazón de fruta visible.

Almacena alimentos no saludables fuera de la vista, como en los armarios, por lo que son menos propensos a llamar la atención cuando tienes hambre.

Por otro lado, mantenga los alimentos saludables visibles en las mesas y colóquelos en el refrigerador.

Conclusión: Si mantiene alimentos poco saludables en su mostrador, es más probable que tenga un bocadillo no planificado. Esto también está relacionado con el aumento de peso y la obesidad. Es mejor mantener los alimentos saludables, como las frutas, visibles.

5. Coma alimentos ricos en fibra

Comer alimentos ricos en fibra puede aumentar la saciedad, ayudándole a sentirse más lleno por más tiempo.

Los estudios también indican que un tipo especial de fibra, llamada fibra viscosa, es particularmente útil para la pérdida de peso. Aumenta la plenitud y reduce la ingesta de alimentos.

La fibra viscosa forma un gel cuando entra en contacto con el agua. Este gel aumenta el tiempo que tarda en absorber nutrientes y retrasa el vaciado del estómago.

La fibra viscosa sólo se encuentra en los alimentos vegetales. Los ejemplos incluyen frijoles, cereales de avena, coles de Bruselas, espárragos, naranjas y semillas de lino.

Un suplemento de pérdida de peso llamado glucomanano también es muy alto en fibra viscosa.

Conclusión: La fibra viscosa es particularmente útil para reducir el apetito y la ingesta de alimentos. Esta fibra forma gel que ralentiza la digestión.

6. Beba más agua

El agua potable puede ayudarle a comer menos y perder peso, especialmente si lo toma antes de una comida.

Un estudio en adultos encontró que beber medio litro de agua, aproximadamente media hora antes de las comidas, redujo el hambre y les ayudó a comer menos calorías.

Los participantes que bebieron agua antes de una comida perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas, en comparación con los que no lo hicieron.

Si reemplaza las bebidas cargadas de calorías, como soda o jugo, con agua, puede experimentar un efecto aún mayor.

Conclusión: Beber agua antes de las comidas puede ayudarle a comer menos calorías. El reemplazo de una bebida azucarada con agua es particularmente beneficioso.

7. Sirve porciones pequeñas

El tamaño de las porciones ha aumentado durante las últimas décadas, especialmente en los restaurantes.

Porciones más grandes alentar a la gente a comer más, y se han relacionado con un aumento en el aumento de peso y la obesidad.

Un estudio realizado en adultos encontró que duplicar el tamaño de una entrada en la cena aumentó el consumo de calorías en un 30%.

Sirviéndose sólo un poco menos podría ayudarle a comer significativamente menos alimentos. Y probablemente ni siquiera se dará cuenta de la diferencia.

Conclusión: tamaños de porción más grandes se han ligado a la epidemia de la obesidad, y pueden animar a niños y adultos a comer más alimento.

8. Comer sin electrónicos

Prestar atención a lo que come puede ayudarle a comer menos calorías.

Las personas que comen mientras están viendo televisión o jugando juegos de computadora pueden perder la cuenta de cuánto han comido. Esto, a su vez, puede causar comer en exceso.

Un artículo de revisión examinó los resultados de 24 estudios, encontrando que las personas que estaban distraídas en una comida comían un 10% más en esa sesión.

Sin embargo, no prestar atención durante una comida realmente tiene una influencia aún mayor en su ingesta más tarde en el día. Las personas que se distrajeron en una comida comieron 25% más calorías en las comidas más tarde que las personas que no estaban distraídos.

Si consumes regularmente comidas viendo televisión o usando tu computadora o smartphone, estas calorías adicionales pueden sumar y tener un impacto masivo en tu peso a largo plazo.

Conclusión: Las personas que comen mientras están distraídos son más propensos a comer en exceso. Prestar atención a sus comidas puede ayudarle a comer menos y perder peso.

9. Dormir más

Cuando se trata de salud, el sueño y el estrés a menudo se descuidan. Pero, de hecho, ambos pueden tener efectos poderosos en su apetito y peso.

La falta de sueño puede alterar las hormonas reguladoras del apetito, la leptina y la grelina. Otra hormona, llamada cortisol, se eleva cuando estás estresado.

Tener estas hormonas interrumpidas puede aumentar su hambre y antojos de alimentos poco saludables, lo que lleva a una mayor ingesta de calorías.

Además, la privación crónica del sueño y el estrés pueden aumentar el riesgo de padecer varias enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la obesidad.

Conclusión: el sueño pobre y el exceso de estrés pueden interrumpir los niveles de varias hormonas importantes que regulan el apetito, causándole que coma más.

10. Eliminar las bebidas

El azúcar añadido puede muy bien ser el único ingrediente peor en las dietas de hoy.

Las bebidas azucaradas, como la cola, se han asociado con un mayor riesgo de muchas enfermedades.

Es muy fácil tomar cantidades masivas de exceso de calorías de bebidas azucaradas, porque las calorías líquidas no afectan la saciedad como el alimento sólido.

Mantenerse lejos de estas bebidas por completo puede proporcionar enormes beneficios a largo plazo para la salud. Sin embargo, tenga en cuenta que no debe reemplazar la soda con jugo de fruta, ya que puede ser igualmente alta en azúcar.

Bebidas saludables para beber en su lugar incluyen agua, café y té verde.

Conclusión: Las bebidas azucaradas se han relacionado con un mayor riesgo de aumento de peso y muchas enfermedades. El cerebro no registra calorías líquidas como alimentos sólidos, lo que le hace consumir aún más.

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