Trucos para bajar de peso

El consejo para perder esos kilos de más parece muy simple: comer menos y hacer más ejercicio. Pero como cualquiera que haya tratado de perder unos cuantos kilos sabe, poner en práctica ese consejo es muy difícil. Si reduce las calorías en exceso, se vuelve abrumado por el hambre y el metabolismo puede disminuir. Hacer ejercicio como un loco, provoca la sensación de hambre un par de horas más tarde lo que lleva a comer de nuevo todo lo que se ha quemado.

Y seamos sinceros, nadie quiere hacer un seguimiento de cada bocado de comida. Es por eso que hemos hecho esta listo con 6 trucos fáciles de seguir. Esto es lo que se recomienda:

1. Comer una sopa caliente antes de una comida. La investigación sugiere hacerlo antes del almuerzo o la cena ya que ayuda a las personas a comer menos. Eso es probablemente porque no se puede comer rápido sopas calientes, lo que da tiempo a su tracto digestivo para enviar señales de saciedad a tu cerebro antes de empezar el plato que viene.

2. No coma mucho antes de acostarse. Seguro que todos hemos escuchado el credo de que el peso corporal tiene que ver con calorías, pero resulta que también puede influí el cuando usted come.  Investigaciones han demostrado que comer dulces, alimentos ricos en grasas (helados etc.) justo antes de dormir parece reducir la quema de calorías y aumentar el almacenamiento de grasa durante el sueño.


3. Vivir dentro de la ciudad. Las personas que viven en las ciudades pesan menos que las que viven en las afueras, probablemente debido al "caminar incidental". Esas pocas cuadras que se camina para tomar el almuerzo o hacer un mandado realmente surten efecto. Además, la actividad cotidiana se ha incorporado a su vida por lo que no tiene necesidad de hacer ejercicio.  No viven o trabajan en una ciudad. Usted puede simular el efecto al estacionarse a pocas cuadras de la farmacia, tintorería, u oficina de correos. Existen personas cuyo único ejercicio es usar las escaleras en vez del ascensor para llegar a su oficina. Subir y bajar una o dos veces al día le ayuda a quemar más de una caloría.

4. Pruebe un toque de chile (ají): Si su estómago puede, pruebe un aperitivo picante justo antes de la comida. Los condimentso picantes parecen tener una actividad supresora del apetito. Un estudio encontró que aquellos que comían un poco de alimentos de chile o pimienta picante antes de su comida comían menos en la comida. Mezcle una cucharadita de pimiento chile en puré de aguacate, o espolvorear ¼ de cucharadita de chile en polvo en los tomates picados antes de la cena.

5. Limite las bebidas calóricas. Si beber 260 calorías con un Café moca grande (o un batido, o cualquier otra bebida endulzada) antes de la comida, aún así comerá la misma cantidad de calorías en la comida. Pero comer un pan o un puñado de caramelos que contienen 260 calorías, realmente va provocar que consuma menos en el almuerzo. El estómago se siente más lleno cuando se comen las calorías, en vez de beberlas.

6. Pésese una vez al día. Esto sin duda ayuda a mantener el peso, porque ayuda a monitorear el peso ganado y perdido. 
El ver la cantidad de peso ganada, sirve de motivación para recortar un poco en las calorías consumidas y además sirve para confirmar si se han logrado resultados con los planes de dieta y ejercicios.

Mas Consejos:

Bajar de peso en dos semanas
Bajar de peso en una semana
Bajar peso en un mes
Bajar de peso urgente